Cómo hacer una división sin dolor

Hacer goles parece fácil cuando las gimnastas o porristas lo hacen, pero es más difícil de lo que parece para alguien que no es naturalmente flexible o que es nuevo en el entrenamiento de la flexibilidad. Estiramiento de la parte interna del muslo, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla es necesario para una división perfecta. Esto puede llevar tiempo, pero acercarse con un estiramiento lento y constante puede ahorrarle frustración, dolor y lesiones. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, especialmente si tiene problemas de salud o inquietudes..

Hacer divisiones sin dolor requiere práctica. (Imagen: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Elige el tipo

Hay tres tipos básicos de divisiones: pierna izquierda hacia adelante, pierna derecha hacia adelante y divisiones laterales o a horcajadas. Las divisiones frontales son más fáciles para la mayoría de las personas, porque cada vez que estira las piernas, las prepara para las fracturas frontales. Muchas personas son más flexibles en una pierna o en la otra, por lo que al prepararse para las fracturas frontales, comience con su pierna más flexible. Averigüe qué pierna es la más cómoda al frente sentándose en el suelo con una pierna extendida hacia adelante frente a usted. Apóyate con una mano a cada lado de tus caderas y lentamente intenta extender la otra pierna hacia atrás detrás de ti. Esto es más fácil y seguro que comenzar desde una posición de pie y deslizarse hacia el piso.

Calentar

Salte a la cuerda, corra en su lugar, trote lentamente alrededor de su área de entrenamiento o participe en cinco a 10 minutos de cualquier otra actividad aeróbica moderada antes de comenzar su entrenamiento de flexibilidad. El estiramiento no es un calentamiento suficiente en sí mismo. Los músculos fríos son más propensos a lesionarse. Aumentar un poco el flujo sanguíneo al aumentar un poco su ritmo cardíaco hace que sus músculos se relajen, lo cual es importante en el entrenamiento de la flexibilidad.

Estirar suavemente

Párese con los pies juntos y doble lentamente las caderas. Ve tan lejos como puedas y mantén esa posición al menos 20 segundos. Siéntese en el suelo con las piernas estiradas delante de usted, con los dedos de los pies apuntados. Alcanza los dedos de los pies y mantén esa postura durante 20 segundos. Flexione lentamente los tobillos, apuntando los dedos hacia el techo y vuelva a alcanzarlos. Para una división frontal, deje su pierna flexible delante y gire la otra alrededor detrás de usted, enderezándola lo más que pueda. Apoya tu peso en tus manos. Estírese para una división a horcajadas moviendo sus pies hacia los lados lo más que pueda. Lentamente inclínate hacia adelante entre ellos hasta que puedas descansar tu estómago en el piso.

Advertencia

Hacer la división no es algo natural para la mayoría de los seres humanos. Debe ser algo incómodo, pero no doloroso. No rebote mientras se estira, ni intente forzar a su cuerpo más allá del punto del dolor. Detente inmediatamente si sientes dolores agudos. Practique todos los días para garantizar los mejores resultados y nunca intente una división sin calentarse a fondo..