Cómo hacer un push up cuando estás débil

El pushup básico es un ejercicio para fortalecer los tríceps, los hombros y el pecho, así como para prevenir los brazos caídos. Debido a que un pushup también emplea la parte inferior del cuerpo y los abdominales para estabilizar el movimiento, el ejercicio requiere la sincronización de varios grupos musculares. Para las personas que nunca han hecho una flexión o que no están físicamente en forma, el ejercicio puede ser desafiante, si no imposible. Pruebe una flexión de brazos modificada, también conocida como flexión de rodilla doblada, que reduce la cantidad de peso corporal que necesita levantar.

Paso 1

Extienda una colchoneta o una toalla en el suelo. Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta boca abajo..

Paso 2

Doble las rodillas y levante las piernas para que formen un ángulo recto con el cuerpo. Forma una cruz con tus tobillos..

Paso 3

Mantén tus hombros hacia abajo y tu cuello largo. Coloque las manos separadas al ancho de los hombros y estire los dedos. Aprieta el trasero, dibuja el ombligo y el abdomen y aprieta las piernas juntas..

Etapa 4

Inhala profundamente y luego aleja el suelo. Exhala mientras elevas tu cuerpo hasta que tus brazos se estiren. Mantén tu espalda recta.

Paso 5

Baje de nuevo al suelo, respirando.

Paso 6

Repita el pushup, esforzándose por obtener un rango completo de movimiento. Continúe exhalando mientras empuja su cuerpo hacia arriba e inhale mientras baja su cuerpo hasta el suelo.

Propina

Mantenga su cuerpo en el vértice de una flexión durante 30 segundos para fortalecer su núcleo. Progrese este ejercicio aumentando el tiempo hasta que pueda mantener la posición de pushup durante dos minutos.

Incorpora flexiones en tu rutina diaria. Comience con cinco flexiones por día. Agrega un pushup cada semana hasta que alcances tu número de objetivo personal.