Cómo beber agua salada para prevenir los calambres

Todos somos conscientes de la importancia de la hidratación durante la actividad física extrema y los deportes para maximizar el rendimiento. Sin hidratación, los largos períodos de ejercicio y el trabajo físico pueden provocar calambres musculares. Pero hay ocasiones en que la hidratación simple no es suficiente para suministrar las cantidades adecuadas de electrolitos que apoyan la función muscular normal. Como resultado, los atletas comúnmente beben agua salada para prevenir los calambres. El sodio regula el balance de líquidos del cuerpo y apoya la función nerviosa y muscular..

Un pequeño cuenco de sal. (Imagen: nataliaspb / iStock / Getty Images)

Paso 1

Mezclar el agua salada en una botella, jarra de agua o vejiga de hidratación. La clave para beber agua salada para prevenir los calambres es tener una fuente de agua conveniente para que beba regularmente.

Paso 2

Añadir alrededor de 1/4 a 1/2 cucharadita. Sal por 32 oz. de agua. Disminuya la cantidad de sal para actividades recreativas y aumente la cantidad para actividades extremas o condiciones ambientales extremas como el calor o la humedad..

Paso 3

Añadir mezclas de bebidas deportivas o aromas de agua. El sabor agregado mejora la capacidad de beber del agua, por lo que es más probable que beba durante la actividad física. Estas mezclas generalmente contienen nutrientes adicionales que ayudan a la sal a prevenir los calambres..

Etapa 4

Beba el agua salada cada 20 a 30 minutos durante el ejercicio o la actividad física. Esta bebida consistente previene la deshidratación y los calambres..

Propina

La ingesta total de sodio debe ser de aproximadamente 10 a 25 g por día durante el entrenamiento.