Cómo beber delgado rápido tres veces al día

Slim Fast fabrica una variedad de sustitutos de comidas y suplementos diseñados para ayudar a perder peso. Las comidas rápidas delgadas pueden reemplazar o complementar sus otras comidas, brindándole algunas opciones de comidas rápidas y saludables, y alentarlo a seguir su dieta. Los batidos Slim Fast contienen 180 calorías o 190 calorías, dependiendo del sabor, y proporcionan aproximadamente el 30 por ciento de la cantidad diaria recomendada de muchas vitaminas y minerales, además de al menos 10 gramos de proteína y 2 gramos de fibra, con algunos sabores que contienen como muchos como 20 gramos de proteína y 5 gramos de fibra. Cuando se incorpora a una dieta balanceada, puede tomar los batidos Slim Fast tres veces al día y lograr una pérdida de peso saludable de 1 a 2 libras por semana. Consulte a su médico antes de usar Slim Fast o cualquier otro sustituto o suplemento alimenticio..

Una mujer joven está bebiendo en su ktichen. (Imagen: Daniel Ernst / iStock / Getty Images)

Paso 1

Calcule la cantidad total de calorías que su cuerpo quema en un día. Para hacer esto, agregue su tasa metabólica basal y las calorías quemadas a través de la actividad física, las cuales se pueden calcular utilizando una variedad de calculadoras en línea gratuitas que se pueden encontrar en sitios como caloríasperhour.com.

Paso 2

Reste 500 calorías de la cantidad total de calorías que quema diariamente si su meta es perder 1 libra por semana. Reste 1,000 calorías si quiere perder 2 libras por semana. El resultado es la cantidad total de calorías que puede consumir diariamente y alcanzar su objetivo de pérdida de peso. Por ejemplo, si quema 2,800 calorías por día y quiere perder 2 libras por semana, su asignación calórica diaria sería de 1,800 calorías..

Paso 3

Divida su asignación calórica diaria por seis para determinar cuántas calorías debe consumir en cada comida. De acuerdo con el "Handbook of Obesity Treatment", comer seis comidas pequeñas por día ayuda a perder peso y aumenta el metabolismo, mientras que comer solo dos o tres comidas grandes dificulta la pérdida de peso y frena el metabolismo. Por ejemplo, si se le asignan 1,800 calorías por día, debe consumir seis comidas de 300 calorías.

Etapa 4

Beba un batido Slim Fast tres veces al día, contando la cantidad de calorías del batido en contra de su asignación para esa comida. Si el batido Slim Fast no contiene suficientes calorías para ser adecuado para una comida por sí solo, agregue uno o dos elementos secundarios pequeños y saludables a su comida. Por ejemplo, si le asignan 300 calorías por comida y elige un batido Slim Fast con 180 calorías, aún le quedarán 120 calorías para esa comida. Puede consumir 3/4 onzas de almendras, que contienen 120 calorías, o puede optar por una manzana pequeña y una taza de yogur con bajo contenido de grasa, cada una de las cuales tiene 60 calorías, con un total de 120 calorías adicionales..

Paso 5

Coma tres comidas además de sus comidas Slim Fast cada día. Elija comidas saludables y bien redondeadas que contengan carbohidratos complejos, frutas o vegetales y proteínas magras para satisfacer adecuadamente las necesidades de su cuerpo y al mismo tiempo fomentar la pérdida de peso. Los carbohidratos complejos incluyen arroz integral, pasta integral y avena. Las fuentes de proteínas magras incluyen pescado, claras de huevo, productos lácteos bajos en grasa, tofu, carne magra y pollo magro..