Cómo beber leche muscular después de hacer ejercicio
Muscle Milk es una bebida proteica suplementaria comercializada por Cytosport, y se recomienda beberla inmediatamente después de hacer ejercicio para obtener los máximos beneficios. Se presenta en una mezcla en polvo o en botellas y cartones listos para beber. Cytosport sostiene que el producto proporciona energía, crecimiento muscular magro y recuperación del ejercicio. Uno de 14 oz. La botella lista para beber proporciona 25 g de proteína y dos cucharadas de la mezcla en polvo proporcionan 32 g de proteína. Todas las variedades ofrecen 20 vitaminas y minerales. Muscle Milk es una forma conveniente de cumplir con la porción de proteína que la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva recomienda que consumas alrededor de un entrenamiento..
Una mujer está tomando una bebida de suplemento. (Imagen: Starcevic / iStock / Getty Images)Paso 1
Elija entre el producto listo para tomar o la mezcla en polvo. Tenga en cuenta que si utiliza la mezcla en polvo, necesitará una botella de agitador y agua para prepararla..
Paso 2
Mezcle una cucharada del polvo, si elige ese producto, con 5 a 6 oz. de agua para 16 g de proteína, o mezcle dos cucharadas con 10 a 12 oz. de agua para 32 g de proteína. Coloque la mezcla y el agua en una botella de agitador, luego agite vigorosamente para un batido suave.
Paso 3
Beba Muscle Milk inmediatamente después de un entrenamiento de resistencia para que pueda suministrar los aminoácidos de las proteínas a los músculos cuando más lo necesitan para reparar y recuperarse. Evita esperar hasta después de bañarte o llegar a casa..
Cosas que necesitarás
Frasco agitador para mezcla en polvo.
Agua para mezcla en polvo
Propina
Una cucharada de mezcla de Muscle Milk en polvo contiene 150 calorías. Un batido puede contener una cantidad significativa de calorías adicionales si usa leche, jugo u otros ingredientes. Si no quiere aumentar de peso, cuente estas calorías como parte de su ingesta diaria total. Muscle Milk también viene en una versión "ligera" con menos calorías.
El consumo de proteínas en exceso de 30 g puede ser innecesario. Un estudio publicado en septiembre de 2009 en la revista "Journal of the American Dietetic Association" encontró que el consumo de más de 30 g de proteína en una sola sesión no estimulaba más el crecimiento muscular.
Muscle Milk se puede mezclar con leche para aumentar las calorías y agregar proteínas, calcio, potasio y vitamina D adicionales. El uso de la leche también puede hacer que la bebida sea más cremosa y más sabrosa..
Advertencia
Muscle Milk no contiene lactosa ni gluten, pero contiene proteínas de suero y caseína, que son derivados de la leche. Si tiene alergia a la leche, debe evitar el uso de Muscle Milk. Muscle Milk también contiene vitaminas y minerales suplementarios y aminoácidos añadidos. La Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. No regula los suplementos, así que consúmelos bajo su propio riesgo. No debe usar Muscle Milk como su principal fuente de nutrición..
