Cómo seguir la fase 1 de la dieta de aplastamiento de grasa del Dr. Ian
La dieta Fat Smash del Dr. Ian Smith lleva a los seguidores a través de un programa de pérdida de peso en cuatro fases. Según Smith, el plan ayuda a las personas que hacen dieta a desarrollar hábitos que contribuyen a un estilo de vida saludable y sostenible. La primera fase, llamada fase "Detox", dura nueve días y limita estrictamente los tipos de alimentos que puede comer, así como el tamaño de las porciones de algunos alimentos. La portavoz de la American Dietetic Association, Tara Gidus, dijo a la revista "Health" que ella elogia la dieta Fat Smash por alentar a las personas que hacen dieta a consumir más productos y granos integrales, pero se preocupa que muchas personas no puedan completar la fase restrictiva de la dieta 1.
Comerás muchas frutas y verduras en la Fase 1 de la dieta Fat Smash. (Imagen: Veniamin Kraskov / Hemera / Getty Images)Paso 1
Elimina todo tipo de fritos o comidas rápidas. (Imagen: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Elimine las carnes, aves, mariscos, quesos, nueces, todo tipo de frituras o comidas rápidas, productos que contengan azúcar refinada y pan de sus comidas durante los nueve días de la Fase 1. Evite el alcohol, los refrescos y la cafeína, incluido el café y el té negro..
Paso 2
Organice su horario para que coma una comida cada tres o cuatro horas. (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)Planea tener de cuatro a cinco comidas al día. Organice su horario para que coma una comida cada tres o cuatro horas.
Paso 3
Evite los aguacates y las papas rojas o blancas. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Coma cualquier cantidad y cualquier tipo de frutas o vegetales que desee, con excepción de los aguacates y las papas rojas o blancas. Consuma los productos crudos, ligeramente cocidos al vapor o ligeramente a la parrilla con hasta 2 cucharaditas de aceite de oliva virgen extra por día.
Etapa 4
Agregue frijoles cocidos y legumbres para proteína. (Imagen: Cat_Chat / iStock / Getty Images)Obtenga su proteína diaria de su elección de yogur, leche y leche de soya bajos en grasa o sin grasa; frijoles cocidos y legumbres; hasta cuatro claras de huevo; tofu; o hasta 2 cucharadas de pasta de semillas de sésamo. Combine los alimentos ricos en proteínas con 2 tazas de arroz integral cocido y 1 taza de sémola cocida, farina, crema de trigo o avena en cada día de la fase de desintoxicación.
Paso 5
Beba agua y 2 tazas de té verde o de hierbas todos los días (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Bebe agua y 2 tazas de té verde o de hierbas todos los días. Tome 1 taza de jugo de frutas o verduras recién preparado diariamente.
Paso 6
Limita tus condimentos a las hierbas y especias. (Imagen: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)Limite sus condimentos a hierbas y especias, no más de dos pepinillos al día y hasta 3 cucharadas de aderezo bajo en grasa al día. Use 2 cucharadas al día de edulcorante artificial, si lo desea.
Paso 7
Aperitivo en palomitas de maíz. (Imagen: Flying Colors Ltd / Digital Vision / Getty Images)Merienda palomitas de maíz, si lo desea. Evite el uso de margarina o mantequilla en las palomitas de maíz.
Paso 8
Realice 30 minutos de ejercicio aeróbico durante al menos cinco de los nueve días de la fase de desintoxicación. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Realice 30 minutos de ejercicio aeróbico durante al menos cinco de los nueve días de la fase de desintoxicación. Camine de 20 a 25 minutos después de comer su cena..
Cosas que necesitarás
Frutas, excepto aguacates.
Verduras, excepto papas blancas y rojas.
Aceite de oliva virgen extra
Proteínas vegetarianas, como yogur, frijoles y tofu bajos en grasa o sin grasa
Arroz integral
Granos, como la avena o la farina.
Té de hierbas o verde
Hierbas
Especias
Pepinillos, opcional
Aderezo bajo en grasa, opcional
Edulcorante artificial, opcional.
Palomitas de maíz enteras, opcional
Propina
Se puede encontrar información más específica sobre la dieta Fat Smash en el libro de Smith, "La dieta Fat Smash: la última dieta que siempre necesitará".
Si elige seguir la dieta Fat Smash, considere unirse a un grupo local o en línea para ayudarlo a brindarle apoyo e información durante su viaje para perder peso..
Advertencia
Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de control de peso, especialmente si padece una afección médica crónica o es una mujer que está embarazada o amamantando..
