Cómo seguir el programa de pérdida de peso de Los Ángeles sin unirse
LA Weight Loss fue una vez un plan de pérdida de peso frente a la tienda, pero ahora está disponible solo en línea después de que la compañía cerró sus operaciones en 2008, justo antes de ser nombrada una de las Doce Sucias del Better Business Bureau 2009, las 12 peores Las empresas del año. El plan de pérdida de peso consistió en elementos clave que pueden reproducirse sin unirse a LA Weight Loss para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso..
Un hombre y una mujer sentada en una estera de ejercicio. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Personalizar
Paso 1
Personaliza tu plan estimando primero qué tan activo eres. Por ejemplo, si rara vez hace ejercicio y tiene un trabajo donde pasa la mayor parte del tiempo sentado, su nivel de actividad se considera inactivo. Hacer ejercicio moderadamente dos o tres veces por semana significa que estás algo activo; 30 minutos de actividad moderada a vigorosa la mayoría de los días se considera activa, mientras que muy activo significaría que hace ejercicio vigorosamente todos los días.
Paso 2
Factoriza tu género y edad en tu plan personalizado. Si tiene entre 40 y 59 años, reduzca las porciones de almidón, como una pieza de pan con pocas calorías o 1/3 taza de arroz, a la mitad de la porción. Si tiene 60 años o más, reduzca su almidón en una porción completa. Por otro lado, a los hombres se les permite un almidón extra y una porción extra de proteínas por día..
Paso 3
Sume sus asignaciones diarias. El plan básico permite dos porciones de proteínas, tres porciones de verduras, tres porciones de frutas, dos almidones, una lechería, una grasa, dos "LA Lites" - la marca LA de pérdida de peso de bocadillos envasados - y hasta tres Condimentos cada día. Si está activo, agregue media porción de proteína. Si eres muy activo agrega una porción extra de almidón. Si está inactivo, reste media porción de almidón.
Opciones del menú
Paso 1
Elija solo de proteínas aprobadas por el plan en cantidades medidas, como 6 onzas de carne de res magra, 7 onzas de pescado o marisco, 8 onzas de carne de ave blanca, tres huevos, 2 tazas de frijoles, 3 cucharadas de mantequilla de maní reducida en grasa o 5 cucharadas de nueces sin sal. No se permiten jamón, salchichas, tocino, carne oscura de ave ni otras carnes con alto contenido de grasa..
Paso 2
Elija un surtido de verduras cada día. Media taza de verduras cocidas o 1 taza cruda equivale a una porción. Las verduras con almidón como el maíz, las papas y los guisantes no se cuentan como verduras, sino como almidones.
Paso 3
Consuma una variedad de frutas como una manzana pequeña, media banana pequeña, 1 taza de arándanos, media mango, 1 taza de melón, una pequeña melocotón o 12 fresas pequeñas.
Etapa 4
Mida sus almidones, ya que los tamaños de las porciones pueden ser más pequeños de lo que supondría. Por ejemplo, una porción de pasta en el plan de pérdida de peso de Los Ángeles equivale a un tercio de taza. Otros almidones para elegir incluyen una mitad de panecillo pequeño, 1/3 taza de bulgur, 1/2 taza de maíz, una rebanada de pan ligero, la mitad de una pequeña papa al horno, una mitad de una pequeña tortilla de maíz o cuatro galletas saladas sin sal..
Paso 5
Restrinja su consumo de grasa a una porción por día usando un spray antiadherente para cocinar sus alimentos. Elija entre siete almendras sin sal, 1 cucharadita de mantequilla, nueve aceitunas negras, 15 pistachos, 1 cucharada de mayonesa ligera o 1 cucharada de queso crema.
Paso 6
Elija entre 2 onzas de queso con bajo contenido de grasa, 8 onzas de leche descremada o de soya ligera y 8 onzas de yogur ligero para sus productos lácteos.
Paso 7
Tome hasta tres condimentos por día, como 1 cucharada de salsa barbacoa, 1 cucharadita de miel, 1 cucharadita de mostaza, 1 cucharadita de azúcar, 1 cucharada de salsa picante o cinco pulverizaciones de spray de mantequilla sin grasa.
Paso 8
Complemente su dieta con LA Lites que se vende en línea o elija otros bocadillos de calorías reducidos previamente medidos. Por ejemplo, las barras de proteína LA Lites tienen 170 calorías con 8 gramos de proteína y están hechas con suero de leche y soja. Barras similares se venden en tiendas de abarrotes, generalmente a un precio mucho más bajo.
Fase 1 - Pérdida de peso
Paso 1
Rastrea todo lo que comes y bebes en un diario. Un estudio realizado por Kaiser Permanente en 2008 mostró que las personas que hacían dieta en revistas periódicas perdían el doble de peso que las que no lo hacían. Incluya sentimientos y eventos para establecer sus patrones de alimentación, también.
Paso 2
Pésate tres veces por semana.
Paso 3
Reúnase con un consejero, un grupo para perder peso o un amigo para revisar su progreso y discutir sus entradas en el diario. LA Weight Loss recomienda reunirse tres veces por semana con un consejero para bajar de peso cada vez que pesa.
Etapa 4
Consuma todos los requisitos recomendados cada día además de beber ocho vasos de agua..
Paso 5
Sigue tu progreso. Anote su meta y sus logros en cada peso en.
Fase 2 - Estabilizar
Paso 1
Estabilice su pérdida de peso una vez que haya alcanzado su objetivo agregando lentamente alimentos que no estaban en el plan o porciones adicionales de alimentos.
Paso 2
Continúe rastreando sus alimentos en un diario y pesándolos tres veces por semana.
Paso 3
Reduzca el tamaño de sus porciones o limite las porciones adicionales cuando comience a ganar peso.
Etapa 4
Revise su diario para calcular la cantidad de alimentos que necesita consumir para mantener su peso.
Paso 5
Continúe reuniéndose con su consejero, grupo o amigo para establecer qué está funcionando y qué podría ser mejor dejarlo fuera de su dieta..
Fase 3 - Mantenimiento
Paso 1
Continúe escribiendo todo lo que come, reuniéndose con su apoyo y pesándose semanalmente durante un año.
Paso 2
Realice ajustes cuando vea que más de 3 libras vuelven a subir al diario y comen más de cerca cómo comió durante la fase 1 o 2.
Paso 3
Continuar comiendo una dieta baja en grasa y bien balanceada.
Cosas que necesitarás
diario
LA Lites, barras de proteína o bocadillos empaquetados similares
Escala
Propina
LA Weight Loss ofrece una amplia línea de suplementos, alimentos y ayudas para la dieta, pero hable con su médico para ver si los suplementos son necesarios, útiles o apropiados para usted..
Advertencia
Hable con su médico acerca de sus planes de pérdida de peso antes de comenzar una nueva dieta.
