Cómo ganar peso de agua

Si bien muchas personas están interesadas en perder peso, otras, como los luchadores, pueden querer lograr un aumento de peso temporal, como el que ocurre durante la retención de líquidos. Para ganar peso de agua, considere hacer algunos cambios en su dieta y rutina de ejercicios. Recuerde que estas técnicas solo deben realizarse de manera temporal para evitar consecuencias peligrosas para la salud..

Un bote de sal rosa. (Imagen: nagehanozsezer / iStock / Getty Images)

Pasa la sal

Se recomienda a la mayoría de los adultos sanos que mantengan la ingesta de sodio entre 1,100 y 2,200 miligramos por día, aproximadamente de 1 a 1 cucharadita de sal. Según la Universidad de Towson, aumentar el consumo promedio de sodio puede ser una forma efectiva de aumentar temporalmente el peso del agua. Para ganar 2 libras de peso de agua, al menos a corto plazo, aumente su consumo promedio de sodio en 400 miligramos por día. No exceda los 3,300 miligramos totales de ingesta de sodio en un solo día, ya que estos niveles exceden los rangos "seguros y adecuados" establecidos por el Consejo Nacional de Investigación.

Reducir la ingesta de líquidos

Aunque puede parecer contradictorio, disminuir la ingesta de líquidos puede ser eficaz cuando se trata de ganar peso en agua, especialmente cuando se combina con una dieta alta en sodio. De hecho, a medida que aumentan los niveles de sodio, el cuerpo intenta diluir estos valores manteniendo el exceso de líquido y, por lo tanto, equilibrando la relación sodio-líquido. Las personas que beben mucha agua eliminarán el sodio de su sistema y dificultarán que el cuerpo retenga el exceso de líquido. Recuerde que esta técnica solo debe utilizarse a corto plazo, ya que la restricción de líquidos prolongada puede tener graves consecuencias..

Alimentar su entrenamiento

Durante el ejercicio, el cuerpo suda y pierde una cantidad significativa de sodio. Si este sodio no se reemplaza, aumentar el peso del agua resultará ser un desafío. Power Bar anima a los deportistas a consumir por lo menos 500 a 700 miligramos de sodio por cada 32 onzas de líquido ingerido durante un entrenamiento. Saltar un entrenamiento en conjunto puede ser más efectivo para las personas que están interesadas en aumentar de peso y no quieren alterar el delicado equilibrio de sodio y líquido en el cuerpo..

Evitar los diuréticos

Los diuréticos son productos utilizados para disminuir la retención de líquidos en el cuerpo. Debido a que los diuréticos promueven la pérdida de líquidos, deben ser evitados a toda costa por personas que estén interesadas en mantener, o ganar, el peso del agua. Si bien hay varios medicamentos recetados que tienen efectos diuréticos, ciertos alimentos y bebidas también pueden promover la diuresis. De hecho, las bebidas con alto contenido de cafeína y alcohol y alimentos como el apio, la berenjena, la cebolla, la sandía y los espárragos han demostrado ser eficaces para reducir las reservas de líquidos en el cuerpo..