Cómo ganar peso después de una enfermedad

Estar enfermo puede causar estragos en todo su cuerpo y hacer que pierda mucho peso rápidamente. Una vez que se está recuperando, es importante volver a poner ese peso ya que tener bajo peso puede ralentizar su recuperación, según el Centro de Salud McKinley. Pero ganar peso después de una enfermedad no es tan simple como comer cualquier cosa y todo. Tienes que ser inteligente en cuanto a tus elecciones de alimentos y aumentar tu ingesta calórica sin llenarte de calorías vacías y grasas saturadas.

Ganar peso después de una enfermedad no es una dieta gratuita para todos. (Imagen: Olga Nayashkova / iStock / Getty Images)

Paso 1

Coma más calorías de lo que normalmente lo haría. Entre 500 y 1,000 calorías adicionales al día debe ser suficiente para ayudarlo a ganar peso.

Paso 2

Comer comidas más grandes. Si tiene tacos, agregue más ingredientes saludables como crema agria baja en grasa, queso, tomates y aguacate para aumentar el contenido calórico sin sacrificar la salud. Agregue pollo a sus ensaladas, junto con huevos duros.

Paso 3

Coma bocadillos entre las comidas para agregar a su ingesta de calorías. Pero no busques las fichas. Tome decisiones saludables como yogur, frutas, nueces, queso bajo en grasa y galletas saladas..

Etapa 4

Coma más alimentos con grasas saludables, como el aguacate y el salmón. Estas grasas lo ayudarán a aumentar de volumen sin agregar colesterol malo o grasas saturadas a su dieta.

Paso 5

Revise las etiquetas de nutrición en todos los alimentos que come. Sume los valores para el número total de calorías, carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Debe obtener aproximadamente el 70 por ciento de sus calorías de los carbohidratos, el 15 por ciento de las proteínas y el resto de las grasas buenas..