Cómo ganar peso y perder grasa del vientre
Para perder grasa abdominal, debe perder grasa corporal general, ya que la reducción de manchas no es posible, señala el American Council on Exercise. Esto puede ser desafiante cuando intentas ganar masa muscular al mismo tiempo. Para ganar masa muscular y perder peso de manera efectiva, es necesario comer una dieta con poco o nada de grasas procesadas, refinadas, azucaradas o saturadas, dice la autora Tosca Reno, "La dieta limpia de comer". Además, elegir alimentos ricos en calorías y ricos en calorías ayudará a reabastecer tus músculos para crecer sin engordar, según acefitness.org.
El ejercicio cardiovascular con entrenamiento con pesas puede ayudarlo a perder grasa abdominal. (Imagen: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Paso 1
Coma de cinco a seis comidas al día para aumentar su metabolismo y mantener su energía alta. Espacie sus comidas cada dos o tres horas. Coma una comida alta en carbohidratos dos horas antes de su sesión de levantamiento de pesas y una comida alta en proteínas una hora después.
Paso 2
Coma ácidos grasos monoinsaturados, MUFA, todos los días para perder grasa abdominal, según el "Journal of Diabetes Care" de marzo de 2007. Agregue una porción de un MUFA como 1/4 taza de aguacate, 10 nueces, 1/2 taza de semillas, 1/4 taza de 65 por ciento de chocolate negro sin azúcares agregados, 10 aceitunas o 1 cucharada. De aceite de oliva o linaza a cada comida..
Paso 3
Coma proteínas magras con cada comida para ayudar a reabastecer sus músculos para el crecimiento. Elija proteínas como claras de huevo, carne de res magra, pollo, pescado, pavo en lugar de proteínas altas en grasa. Coma entre 1.4 y 1.8 gramos por kilogramo de peso corporal diariamente para aumentar la masa muscular, señala Eat Right.
Etapa 4
Elija solo carbohidratos complejos, como arroz integral y salvaje, cereales integrales, pasta y pan, avena cortada con acero y frutas y verduras frescas. Evite los carbohidratos altos en calorías y bajos en nutrientes, tales como pasteles, galletas, dulces, pasteles, panecillos, pan blanco, arroz y pasta. Coma un balance de carbohidratos complejos a lo largo del día con el porcentaje más alto en su primera comida del día para perder grasa corporal, según el "Science Daily" de junio de 2008.
Paso 5
Beba agua durante todo el día para mantenerse adecuadamente hidratado, 13 tazas para hombres y 9 tazas para mujeres, recomienda mayoclinic.com. De acuerdo con acefitness.org, evite los jugos, los refrescos, los refrescos dietéticos, las bebidas con cafeína y las bebidas alcohólicas que tienen un alto contenido de calorías y sodio y pueden causar retención de agua..
Propina
Haga 30 minutos de actividad cardiovascular para quemar grasa diariamente. Seguir un programa de entrenamiento con pesas para aumentar la masa muscular..
Advertencia
Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de dieta o ejercicio.
