Cómo ganar tono muscular

Algunas personas no están interesadas en desarrollar músculos grandes o en voluminosos, pero buscan tonificar sus músculos y parecer estar en forma. Ganar tono muscular requiere un programa de acondicionamiento físico general; Una que consiste en ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento con pesas consistentes. Si bien el entrenamiento de fuerza es lo que hace que los músculos se desarrollen y tonifiquen directamente, es necesario que tenga un porcentaje de grasa corporal saludable para recibir todos los beneficios. Si tiene un porcentaje de grasa corporal demasiado alto, sus músculos recién tonificados no mostrarán su mejor ventaja.

Paso 1

Participar en el entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Completa una batería de ejercicios que trabajan todo el cuerpo, que consiste en glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, espalda, pecho, hombros, bíceps, tríceps y núcleo. Cada ejercicio debe completarse para dos series de 10 a 12 repeticiones, aunque aumente su volumen a tres series una vez que establezca una base de fuerza con mejores resultados. Elija los pesos que hacen que las tres repeticiones finales de cada conjunto sean difíciles de completar.

Paso 2

Participar en ejercicio cardiovascular consistente. Bajar su porcentaje de grasa corporal a un nivel saludable facilita la apariencia de su tono muscular. Completa al menos dos horas de ejercicio cardiovascular vigoroso por semana. Agregue variedad a los tipos de ejercicio que hace, mezclando correr, elíptica, andar en bicicleta, saltar la cuerda y nadar. Prueba las pesas rusas, los ejercicios de calistenia o los campamentos de entrenamiento para desafiarte a ti mismo..

Paso 3

Reducir calorías y grasas. Comer mejor facilita un porcentaje saludable de grasa corporal, lo que permite que se vea su tono muscular. Consuma proteínas magras, como pollo, pescado y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, ya que ayudan a proporcionar los nutrientes necesarios para que se desarrolle su músculo magro. Limite o elimine sus alimentos grasos y con calorías vacías, como las comidas rápidas, los refrescos y los dulces..

Propina

Tener una perspectiva de que ganar tono muscular es un proceso a largo plazo. En lugar de tratar de mejorar su tono muscular lo más rápido posible, en lugar de concentrarse en un día a la vez. Si eres consistente con tus entrenamientos y comes de forma saludable, verás cambios significativos en tu tono muscular.

Advertencia

Aunque la presencia de proteínas es necesaria para que los músculos crezcan, no es necesario complementar su dieta saludable con batidos o barras de proteínas adicionales. Por lo general, son muy altos en calorías y no son necesarios a menos que esté interesado en desarrollar una masa muscular significativa..

Consulte a un profesional médico y reciba un examen médico antes de embarcarse en un nuevo programa de ejercicios.