Cómo deshacerse de las líneas de grasa en el estómago

Si está cargando un poco de exceso de peso en la sección media, está lejos de estar solo; De acuerdo con un estudio de 2014 publicado en el Journal of the American Medical Association, el 54 por ciento de los estadounidenses sufre de obesidad abdominal. Cuando te sientas, esa grasa abdominal puede hacer que tu piel se enrosque y se arrugue, creando líneas horizontales en tu piel que pueden ser visibles incluso cuando te pones de pie. Reducir la grasa corporal puede ayudar a reducir la aparición de líneas de grasa en el estómago y mejorar la postura..

Reducir la grasa corporal puede ayudar a deshacerse de las líneas de grasa. (Imagen: DAJ / amana images / Getty Images)

Reducir la ingesta de calorías para quemar grasa

Quemar más calorías de las que consume es esencial para perder grasa corporal, lo que ayudará a deshacerse de las líneas de grasa en su estómago. Si bien no puede simplemente perder peso de su estómago, reducirá la grasa corporal general y adelgazará en todas partes: su cara, cuello, brazos, estómago, caderas y piernas..

Resista la necesidad de perder peso rápidamente reduciendo todas las calorías posibles, y en lugar de eso busque una pérdida de peso manejable, generalmente de 1 a 2 libras por semana, que obtendrá al reducir de 500 a 1,000 calorías por día. La mayoría de las personas podrán manejar ese déficit de calorías sin sentirse deprimidas o bajar de las 1,400 calorías diarias, lo mínimo que necesita para evitar el "modo de inanición", según la Universidad de Michigan. Una calculadora en línea puede ayudarlo a calcular la cantidad de calorías que quema a diario, de modo que puede restar de 500 a 1,000 calorías para perder peso, o un profesional de nutrición puede recomendar una ingesta de calorías para ayudarlo a perder peso..

Hacer elecciones de alimentos saludables

De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, su dieta para reducir las líneas de grasa en su estómago debe enfatizar los carbohidratos complejos saludables. Piense en granos enteros como la quinua y el arroz integral, junto con el pan y la pasta al 100 por ciento, así como las proteínas magras. Opte por pescado sano, como el salmón, junto con carne de pechuga de pollo sin piel, como fuentes de proteína magra. Los vegetarianos también pueden obtener un montón de proteínas magras; Elija nueces, frijoles, productos lácteos sin grasa y huevos. Concéntrese en incluir un montón de productos frescos o congelados en cada comida y consuma vegetales sin almidón para ayudarlo a sentirse lleno con menos calorías.

Elimine las carnes procesadas y las fuentes de grasas trans, la grasa que obstruye las arterias que se encuentra en muchos alimentos procesados. En su lugar, obtenga su grasa de fuentes saludables para el corazón como el pescado, el aguacate y el aceite de oliva.

Para el desayuno, pruebe un pedazo de pan integral tostado con espinacas al vapor y un huevo escalfado, o un tazón de avena con sabor a arándanos frescos y almendras picadas. Coma un pequeño batido a base de vegetales, una onza de nueces, una taza de bayas o un huevo duro. Sirva una ensalada grande de col rizada para el almuerzo, cubierta con frijoles rojos o pechuga de pollo picada, y una vinagreta de aceite de oliva para una proteína y grasa saludables. Pruebe el pollo, el jengibre y el brócoli salteado con arroz integral para la cena, o prepare un abundante frijol vegetariano y chile con quinua, y sírvalo en una cama de verduras para una cena amigable para perder grasa.

Quema las líneas del estómago con cardio

El ejercicio aeróbico te permite quemar calorías y recortar la grasa del estómago, por lo que reducirás la apariencia de las líneas de grasa. Debes apuntar a un mínimo de 30 minutos de ejercicio aeróbico por día, y considera aumentarlo a 60 minutos para obtener mejores resultados, recomienda Harvard Medical School..

Elija actividades aeróbicas que disfrute y que se adapten a su nivel de condición física. Si usted es un principiante, o sufre de dolor en las articulaciones, por ejemplo, intente agregar una caminata rápida o una clase de aeróbicos acuáticos a su rutina diaria. Si ya estás realizando alguna actividad física, intenta aumentar la intensidad; por ejemplo, intente alternar trotar y caminar, aumentar la inclinación de la máquina para correr en su próxima carrera o aumentar la resistencia de la máquina elíptica para quemar más calorías. Evita el aburrimiento mezclando diferentes tipos de entrenamientos aeróbicos; Pruebe una clase de baile en lugar de su rutina de ejercicios habitual en la caminadora u opte por el esquí de fondo en lugar de hacer ejercicio en el interior..

Mejora tu postura con entrenamiento de fuerza

La mala postura puede empeorar las líneas del estómago, incluso si no tiene un sobrepeso significativo. Cuando se agacha y se desploma, acorta sus abdominales, empujando la grasa en su estómago para crear rollos y arrugas. Mejorar tu postura te ayuda a sentarte derecho, lo que evita el movimiento del estómago y te hace lucir más delgado.

Sentarse derecho requiere fuerza abdominal, así que haga una variedad de tablas, tablas laterales y chuletas de madera para fortalecer los músculos alrededor de su abdomen. Los ejercicios de espalda y hombros posteriores, como las mariposas hacia atrás, las filas invertidas y las filas de agarre ancho, también ayudan a juntar los hombros y los omóplatos para minimizar la caída. Siga sus entrenamientos de fuerza con estiramientos que se centran en los isquiotibiales, los flexores de la cadera y los músculos pectorales: grupos musculares que a menudo están tensos en las personas que se sientan durante el día, lo que contribuye a una mala postura.

Si prefieres hacer ejercicio en grupo, prueba una clase de pilates o yoga. Ambos fortalecen tu abdomen y centro, enfatizan los músculos posturales y mejoran la flexibilidad para que te veas más alto y delgado.