Cómo deshacerse de los bultos de grasa
Tratar de adaptarse a su ropa favorita cuando tiene bultos gruesos puede ser difícil, pero hay una solución. No importa dónde tenga grumos de grasa, puede deshacerse de ellos a través de la pérdida de grasa, lo que ayudará a suavizar los grumos y mejorar su apariencia y sensación. La construcción del músculo a través del entrenamiento de fuerza y una dieta especializada puede mejorar su cuerpo. Disminuya el porcentaje de grasa corporal mediante un programa de entrenamiento con pesas y un plan de alimentación saludable.
Paso 1
Consuma una dieta baja en grasas que incluya proteínas y carbohidratos complejos, de acuerdo con MayoClinic.com. Prepare sus comidas con proteínas magras como carne de res, pollo, pescado, huevos, soja y productos lácteos bajos en grasa para ayudar a desarrollar músculo. Coma carbohidratos complejos como frutas, verduras, pastas y pan de granos enteros, cereales con alto contenido de fibra, avena y arroz integral, que se digieren lentamente y lo hacen sentirse lleno por más tiempo..
Paso 2
Coma más a menudo para aumentar su metabolismo. Consuma entre cinco y seis comidas pequeñas por día para evitar que su azúcar en la sangre disminuya y lo mantendrá quemando calorías durante todo el día. La digestión constante de los alimentos lo ayuda a quemar más calorías incluso cuando está descansando, según la revista Natural Health. Pasar largos períodos de tiempo sin comer hace que su cuerpo almacene las comidas como grasa para conservar la energía..
Paso 3
Crea un déficit calórico para aumentar tu pérdida de grasa. Realice un seguimiento de sus comidas utilizando programas como MyPlate de LIVESTRONG. Controle sus calorías durante un par de días para anotar su promedio calórico diario. Resta 500 calorías de tu dieta diaria para perder alrededor de una libra por semana, señala MayoClinic.com.
Etapa 4
Participa en entrenamientos de entrenamiento en circuito tres días a la semana para desarrollar músculo y quemar grasa, señala Bodybuilding.com. Haga un ejercicio ponderado para cada parte del cuerpo con poco o ningún descanso entre los ejercicios. Realice un circuito con ejercicios como flexiones, flexiones, sentadillas y zancadas para una serie de 15 a 20 repeticiones por ejercicio. Girar por el circuito durante 30 a 45 minutos..
Paso 5
Realiza cardio a intervalos tres días por semana para quemar más grasa en un corto período de tiempo, señala The New York Times. Corra en una cinta de correr durante 20 segundos y camine durante un minuto. Los intervalos se pueden hacer al aire libre, en bicicleta, máquina elíptica o Stairmaster.
