Cómo deshacerse de los rollos de grasa y la piel flácida en el abdomen

Los rollos de grasa y la piel flácida en el abdomen pueden causar una disminución en los niveles de confianza, especialmente cuando se avecina un traje de baño. Para empeorar las cosas, las investigaciones han demostrado que las personas que llevan su peso adicional alrededor de su cintura tienen el mayor riesgo de sufrir ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y otros problemas que surgen de arterias endurecidas y obstruidas, según la Universidad de Michigan. Pierde los rollos, mejora tu salud y aplana tu barriga haciendo los ajustes de estilo de vida correctos.

Una mujer está sosteniendo su estómago. (Imagen: Arttanja / iStock / Getty Images)

Paso 1

Hazte más estricto con tus hábitos alimenticios. Evite las colas de bufé, las noches de “todo lo que pueda comer” y los alimentos que están cargados de grasa y calorías. Consuma alimentos con alto contenido de nutrientes, como carnes magras, frutas y verduras frescas, granos enteros, frijoles y productos lácteos bajos en grasa.

Paso 2

Cambia todas las bebidas altas en calorías de tu dieta con agua. El agua no solo es libre de calorías, sino que también hidrata su cuerpo. Tómalo con tus comidas también para ayudar a llenar tu estómago..

Paso 3

Incluye ejercicio cardiovascular en tu rutina semanal. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 60 a 90 minutos de cardio para perder peso. Realice cualquier tipo de ejercicio cardiovascular durante este período de tiempo que aumentará su ritmo cardíaco, como ciclismo en interiores, entrenamiento elíptico, carrera, kickboxing, aeróbicos de baile o natación. Trabaja tres días a la semana en días no consecutivos.

Etapa 4

Levantar pesas para empaquetar la masa muscular metabólicamente activa. Los músculos queman una gran cantidad de calorías mientras está sentado quieto, lo que conduce a una pérdida de peso más rápida en su abdomen. Haga ejercicios como presiones en el pecho, presiones en los hombros, peso muerto, saltos y sentadillas. Todos estos ejercicios ejercitan tus músculos principales y te obligan a contraer tus abdominales. Apunta de 8 a 12 repeticiones, haz de 3 a 5 series y entrena tres días a la semana en días sin cardio..

Paso 5

Realizar ejercicios ab dedicados con resistencia añadida. Por ejemplo, realice abdominales de balón de estabilidad mientras sostiene una placa de peso directamente sobre su pecho. Siga este mismo patrón con aumentos de pierna, abdominales en reversa, giros rusos y abdominales en bicicleta. Coloque pesas en los tobillos hasta la parte inferior de las piernas para aumentar la resistencia con los ejercicios de levantamiento de piernas. Apunte de 12 a 15 repeticiones, haga tres o cuatro series y trabaje sus abdominales tres días a la semana después de sus sesiones de cardio.

Paso 6

Siéntate en una pelota de estabilidad en el trabajo. Mezcle ejercicios de ab durante el día, como abdominales, tablas y círculos sentados. Encuentre otras formas de incorporar más ejercicio a su día, como tocar sus pies, pararse sobre un pie mientras habla por teléfono y usar el baño en el piso que está encima de usted..

Paso 7

Implementar mejores hábitos de sueño en su vida. De acuerdo con el sitio web de Reuter, no dormir bien toda la noche puede llevar a un aumento de peso o comprometer los efectos beneficiosos de una dieta baja en calorías en la grasa corporal total. Intente dormir al menos siete horas por noche para evitar que esto suceda..

Cosas que necesitarás

• Placa de peso

• Pelota de estabilidad

• Pesas de los tobillos

Propina

Cuando no tiene sueño, las hormonas de control del hambre de su cuerpo se desequilibran y usted tiende a comer en exceso durante el día..