Cómo deshacerse de la grasa en la parte posterior de la pierna
Ya sea que estés vistiendo un traje de baño, pantalones cortos cortos o jeans ajustados, tener piernas delgadas y bien formadas puede ayudarte a sentirte más seguro, especialmente cuando miras hacia atrás. Pierda grasa y agregue definición y forma a su trasero, isquiotibiales y pantorrillas participando en un programa dedicado de dieta y entrenamiento que incluye ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza. Incorpore estos ejercicios a su programa de entrenamiento dos o tres veces por semana y luego vaya a la playa con confianza.
Una mujer está haciendo ejercicios con correas TRX. (Imagen: Milan Stojanovic / iStock / Getty Images)Dieta
Paso 1
Reduzca su ingesta calórica normal y necesaria en 3.500 calorías por semana, o 500 calorías por día, para perder 1 libra de peso corporal por semana. No puede detectar la reducción de grasa, pero perder peso en todo su cuerpo le permitirá reducir la grasa en la parte posterior de sus piernas.
Paso 2
Elija alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías, como frutas y verduras frescas. Coma estos, en lugar de alimentos que contienen azúcares agregados y grasas saturadas, para ayudarlo a reducir su ingesta calórica. Por ejemplo, coma una manzana o pera en lugar de galletas o papas fritas como bocadillo, y coma una ensalada fresca en el jardín con su almuerzo en lugar de papas fritas..
Paso 3
Coma alimentos de color marrón sobre los que son blancos, como pan integral en lugar de pan blanco, arroz integral sobre arroz blanco y pasta integral sobre pasta blanca. Los alimentos integrales, que están llenos de fibra, se digieren a un ritmo más lento que sus homólogos de harina blanca; Esto puede reducir los picos de azúcar en la sangre y ayudar a su cuerpo a utilizar los alimentos como combustible en lugar de almacenarlo como grasa..
correr
Paso 1
Ejecutar dos o tres veces por semana. Correr a una velocidad de 6 mph puede quemar más de 400 calorías en 30 minutos para alguien que pesa 135 lb. mientras que también tonifica tu trasero, isquiotibiales y pantorrillas.
Paso 2
Sube las colinas. Esto fortalecerá y esculpirá la parte posterior de las piernas. Aumente la inclinación de la máquina para correr cada cinco minutos durante dos o tres minutos para incorporar colinas en su carrera en interiores. Planee una ruta para correr que le permita empujar su cuerpo cuesta arriba cada cierto tiempo si está afuera.
Paso 3
Incorpora sprints para que tu cuerpo adivine y queme grasa. Corra de 20 a 30 segundos a una velocidad acelerada y luego recupérese de dos a cuatro minutos corriendo a su ritmo normal de resistencia. Repita este patrón durante seis a ocho ciclos y luego enfríe durante cinco a 10 minutos.
Sentadilla con piernas anchas
Paso 1
Coloque sus pies un poco más anchos que el ancho de la cadera, con los dedos hacia adelante. Coloque sus manos en sus caderas.
Paso 2
Baje su trasero hacia el piso mientras dobla las rodillas.
Paso 3
Deténgase cuando sus muslos estén paralelos al piso. Tus rodillas no deben extenderse más allá de tus dedos..
Etapa 4
Empuje a través de sus pies para volver a la posición de pie. Completa tres series de 10 a 15 repeticiones para tonificar y esculpir tus isquiotibiales y tu trasero..
Cría de terneros
Paso 1
Párese con los pies separados a la altura de la cadera, los dedos de los pies apuntando hacia delante. Coloque sus manos en sus caderas.
Paso 2
Empuje a través de los dedos de los pies y la bola de su pie mientras levanta los talones del suelo, hasta que se balancee en la parte delantera de su pie. Sosténgalo en una pared o silla para apoyo si es necesario.
Paso 3
Baje los talones de nuevo al piso para completar una repetición. Completa un total de tres series de 10 repeticiones para esculpir y fortalecer tus pantorrillas..
Propina
Beber abundante agua. Según la Universidad de California Riverside, la deshidratación promueve la degradación muscular, lo que puede llevar a un metabolismo más lento.
Advertencia
Antes de comenzar un nuevo programa de alimentación o régimen de ejercicios, obtenga la autorización de su proveedor de atención médica.
