Cómo deshacerse de la grasa debajo de los senos

Los depósitos de grasa en cualquier parte de su cuerpo no son exactamente ideales, pero la acumulación de grasa debajo de sus senos puede hacer que sea difícil encontrar el atuendo adecuado para su figura. No busque resultados con ropa interior para adelgazar, en vez de eso, vaya al gimnasio y comience a hacer ejercicio para quemar grasa. No es posible quemar únicamente la grasa debajo de los senos, pero la dedicación a una rutina de ejercicios regular resultará en la pérdida de grasa en todo el cuerpo..

Mujer corriendo (Imagen: AID / a.collectionRF / amana images / Getty Images)

Paso 1

Aumente su entrenamiento aeróbico semanal para alcanzar 300 minutos de ejercicio de ritmo moderado o 150 minutos de ejercicio de ritmo vigoroso. El ejercicio aeróbico puede ayudarlo a quemar suficientes calorías para crear el déficit de calorías necesario para comenzar a perder la grasa debajo de sus senos. De acuerdo con la Clínica Cleveland, caminar, hacer ejercicios aeróbicos, trotar, nadar, andar en bicicleta y saltar la cuerda son ejercicios efectivos para deshacerse de la grasa..

Paso 2

Levante pesas o realice ejercicios de peso corporal al menos dos veces por semana para fortalecer sus músculos, mejorar la salud general y aumentar su metabolismo. No se concentre únicamente en los músculos de su pecho o torso mientras intenta quemar la grasa debajo de sus senos; Siempre fortalece tus grupos musculares principales por igual. Una estrategia efectiva es apuntar a ciertos músculos durante un entrenamiento, y otros músculos durante un entrenamiento subsiguiente, señala ExRx.net.

Para realizar una presión en el pecho con una máquina de palanca, por ejemplo, establezca el peso deseado y siéntese en el asiento con la espalda presionada contra el resto. Agarre los mangos con un agarre por encima de la mano y, mientras exhala, estire los brazos y empuje los mangos hacia afuera. Inhala y regresa los mangos a su posición inicial. Completa tres series de 10 repeticiones de este ejercicio. Para ejecutar una estocada, párese derecho, doble los brazos y junte los dedos detrás del cuello. Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo, aterrizando primero sobre el talón. Doble las rodillas y las caderas para bajar su cuerpo hasta que la rodilla derecha casi toque el suelo. Estire la pierna izquierda para devolver su cuerpo a la posición inicial y luego repita el ejercicio con el pie derecho hacia adelante. Realiza tres series de 10 repeticiones de este ejercicio con cada pierna.

Paso 3

Coma menos calorías para disminuir su ingesta diaria de calorías. La dieta y el ejercicio a menudo van de la mano cuando tiene un objetivo de pérdida de grasa. La cantidad exacta de calorías para reducir su dieta varía según múltiples factores, pero tomar decisiones saludables puede ayudarlo a quemar grasa. Estas opciones incluyen limitar su consumo de refrescos, grasas trans y alcohol, al tiempo que aumenta su ingesta de verduras, cereales integrales y proteínas bajas en grasa, informa el American Council on Exercise.

Propina

Sea paciente mientras trabaja hacia su meta de perder la grasa debajo de sus senos. La pérdida de grasa no es inmediata; Dado que un objetivo de pérdida de grasa razonable es de una a dos libras por semana, puede tomar varias semanas para notar una reducción en la cantidad de grasa debajo de sus senos..

Advertencia

Hable con su médico antes de realizar cambios significativos en su ejercicio o dieta.