Cómo deshacerse de los brazos flácidos y el vientre

Si tus brazos y tu vientre tienen exceso de grasa, pueden moverse cuando te mueves y dejarte con ganas de deshacerte del exceso de flacidez. No hay ejercicios que puedas hacer para reducir cada una de estas áreas; deshacerse de los brazos y la barriga flácidos depende de su dieta y programa de ejercicios. Deberá perder grasa corporal adicional y fortalecer sus músculos para deshacerse de los brazos flácidos y la barriga..

El entrenamiento de resistencia ayuda a tonificar los músculos flácidos. (Imagen: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Paso 1

Use el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) para quemar el exceso de grasa corporal. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Use el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) para quemar el exceso de grasa corporal. HIIT implica sesiones cortas de 15 a 20 minutos en las que trabajas más duro para quemar la mayoría de las calorías y, en última instancia, la grasa corporal. Las clases de salto con cuerdas, carreras de velocidad y ciclismo indoor son buenos ejemplos de HIIT..

Paso 2

Fortalece tus músculos abdominales superiores con abdominales tres o cuatro días a la semana. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Fortalece tus músculos abdominales superiores con abdominales tres o cuatro días a la semana. Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza, flexione las rodillas, use los músculos del estómago para levantar la parte superior de la espalda del piso y baje lentamente hacia el suelo. Repita 15 a 20 veces y realice de dos a cuatro series..

Paso 3

Fortalece los músculos abdominales inferiores con abdominales inferiores tres a cuatro días a la semana. (Imagen: Pixland / Pixland / Getty Images)

Fortalece los músculos abdominales inferiores con abdominales inferiores tres a cuatro días a la semana. Acuéstese sobre su espalda, coloque sus manos debajo de su trasero, estire sus piernas y levante sus pies de 3 a 6 pulgadas del piso. Levante las piernas hasta que su cuerpo cree un ángulo de 90 grados y baje la espalda a la posición inicial. Repita 10 a 15 veces para dos a cuatro series.

Etapa 4

Tonifica tu tríceps tres veces a la semana. (Imagen: Imágenes de la marca X / Imágenes de la marca X / Imágenes de Getty)

Tonifica tu tríceps tres veces por semana con una mancuerna que te permite completar no más de ocho repeticiones. Siéntese en una silla o banco de pesas y sostenga la mancuerna detrás de su cabeza con ambas manos. Levante lentamente la pesa de gimnasia moviendo solo la parte inferior de su brazo, mantenga la parte superior de sus brazos estacionaria y baje la pesa. Repita seis a ocho veces para dos o tres series.

Paso 5

Construye tus músculos bíceps con rizos de bíceps tres veces a la semana (Imagen: Imágenes de Marca X / Imágenes de Marca X / Imágenes de Getty)

Construye tus músculos bíceps con flexiones de bíceps tres veces a la semana. Párese con una mancuerna en cada mano a su lado, doble ligeramente las rodillas y mantenga la espalda recta. Mantenga los codos sujetados a su lado, enrolle la mancuerna hacia su hombro con la parte inferior del brazo y más abajo. Repita el curl de bíceps de seis a ocho veces durante dos o tres series..

Paso 6

Evite los alimentos que causen el aumento de peso. (Imagen: Photos.com/Photos.com/Getty Images)

Evite los alimentos que causen el aumento de peso. Los alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y calorías pueden agregar el exceso de grasa corporal que puede acumularse en los brazos y la barriga. Lea la etiqueta de cada artículo que consume para determinar su contenido nutricional.