Cómo deshacerse de los brazos flácidos rápidamente

Cuando tiene sobrepeso, no es raro que tenga exceso de grasa en sus brazos, comúnmente conocidos como brazos flácidos. La parte del brazo más afectada es el área del tríceps en la parte posterior de la parte superior del brazo. Tonificar sus brazos requiere un poco de trabajo de su parte, pero puede comenzar a ver resultados en cuestión de semanas. La clave es mantenerse motivado para hacer ejercicio regularmente y comer bien. Al apuntar los músculos de su brazo con los ejercicios correctos, puede moldearlos y tonificarlos. Comer bien y hacer ejercicio aeróbico puede ayudar a quemar la grasa de sus brazos también.

Paso 1

Realice cualquiera de sus entrenamientos aeróbicos favoritos al menos tres veces por semana. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades sugieren 300 minutos o más de cardio por semana para ayudarlo a quemar grasa y perder peso. Algunos entrenamientos efectivos para perder peso incluyen caminar enérgicamente, trotar y entrenamiento elíptico. Cada entrenamiento debe durar de 30 a 60 minutos..

Paso 2

Levante pesas o use bandas de resistencia para apuntar a los músculos de sus brazos. Esto ayudará a fortalecer sus brazos, especialmente sus tríceps, para una apariencia más tonificada. Haga estos ejercicios en los días que no esté haciendo ningún ejercicio cardiovascular. Los ejercicios esenciales a utilizar incluyen extensiones de tríceps en la parte superior, flexiones de bíceps, elevaciones de brazos laterales, presiones de hombros y saltos de tríceps.

Paso 3

Reduzca las calorías innecesarias de su dieta para acelerar el proceso de pérdida de peso. Esto puede incluir reducir el consumo de refrescos, pasteles, comidas fritas, dulces y cafés con alto contenido calórico. Cortar un diario de 20 onzas. Los refrescos a 250 calorías por bebida, por ejemplo, eliminan 1,750 calorías por semana. Eso es equivalente a 1 libra de grasa corporal en el transcurso de dos semanas.

Etapa 4

Bebe mucha agua todos los días. El agua no solo ayuda a que su cuerpo funcione de manera más eficiente, sino que también puede ayudarlo a comer menos. El cerebro puede confundir el hambre con la sed, por lo que es importante asegurarse de mantenerse hidratado en todo momento..

Propina

Siga el progreso de su ejercicio para mantener incrementos constantes en la duración y / o la intensidad del ejercicio. Cuanto más intensamente haga ejercicio, más calorías quemará.

Advertencia

Nunca haga modificaciones extremas a su dieta sin antes hablar con su médico. No levante más peso del que puede manejar cómodamente porque podría provocar lesiones..