Cómo aumentar la ingesta de calorías después de la dieta

Si ha perdido peso con éxito, es posible que le preocupe recuperar su peso. Tiene razón en preocuparse, según Traci Mann, autora del estudio de 2007 publicado en la revista American Psychologist, entre una y dos terceras partes de las personas que hacen dieta recuperan el peso que perdieron, y más. Una vez que alcance su peso ideal, el trabajo no habrá terminado. Acaba de ingresar a una nueva fase de su estilo de vida saludable: la fase de mantenimiento. Pise con cuidado a medida que aprende a agregar solo las calorías suficientes para dejar de perder peso, pero no tantas como para ganar peso.

Mantenga su talla, nueva figura comiendo la cantidad correcta de calorías. (Imagen: demaerre / iStock / Getty Images)

Paso 1

Espere al menos dos semanas después de alcanzar su meta antes de ajustar su nivel de calorías. Use esas dos semanas para acomodarse en su nuevo peso y ver si todavía está perdiendo peso. Pésate todos los días y anota tu peso. Continúe escribiendo o haciendo un seguimiento de sus calorías para saber aproximadamente cuántas calorías consume actualmente. Un estudio de 2007 dirigido por Meghan L. Butryn de la Universidad de Drexel y publicado en la revista Obesity, estudió el éxito del mantenimiento a largo plazo de los miembros del Registro Nacional de Control de Peso. Ella y sus colegas encontraron que los participantes que dejaron de pesarse después de alcanzar el mantenimiento, con frecuencia experimentaron un aumento de peso.

Paso 2

Agregue 100 calorías al día la tercera semana después de alcanzar su peso ideal. Concéntrese en agregar calorías saludables como una manzana y media onza de queso. Cien calorías no son muchos alimentos, así que mida, pese y lea las etiquetas de los alimentos para asegurarse de que no está agregando demasiadas calorías a la vez. Coma un pedazo de pan extra con la cena y cinco galletas con el almuerzo. Continúa pesándote diariamente. Como lo explica el Instituto Nacional de la Salud, si ingiere más calorías o energía de la que necesita, aumentará de peso..

Paso 3

Continúa la cuarta semana revisando tu gráfico de peso diario. Si está perdiendo una pequeña cantidad de peso, puede estar seguro de que está cerca de encontrar el punto de equilibrio. Si mantiene su peso durante la tercera semana, no agregue más calorías. Si estás perdiendo, agrega otras 100 calorías. Coma un bocadillo de granola y pasas, una 1/2 taza extra de pasta con la cena o un sándwich entero en lugar de media o una segunda porción de cereal.

Etapa 4

Continúe agregando 100 calorías por semana hasta que no pierda ni gane peso. Para evitar el problema común de recuperar el peso perdido, sea diligente en vigilar su ingesta de alimentos hasta que sienta que su nueva forma de comer es algo que puede continuar por siempre. El Dr. David A. Kessler, autor del libro "The End of Overeating", concluye su libro diciendo que debe controlar sus emociones y pensamientos sobre la comida para mantener un peso saludable..

Paso 5

Ajuste su ingesta calórica en las semanas y meses posteriores al éxito de su pérdida de peso en función de su control de peso y su nivel de actividad física. Si comienza a hacer ejercicio o hace más ejercicio después de alcanzar su peso ideal, agregue algunas calorías adicionales al día. Si pesas 160 libras y caminas durante 30 minutos, quemarás unas 90 calorías, de acuerdo con el MayoClinic. Agregue entre 50 y 90 calorías a sus calorías de mantenimiento diario y realice un seguimiento de su peso en busca de signos de estabilidad. Reduzca sus calorías si deja de hacer ejercicio o cambia la cantidad de ejercicio que hace.

Propina

Continúe reuniéndose con un grupo de apoyo después de alcanzar su peso objetivo.

Pídale a un amigo o familiar que lo haga responsable durante el primer año de mantenimiento.

Dona ropa que ya no te queda.

Prueba nuevas recetas y aprende a manejar las comidas en restaurantes..

Advertencia

Consulte con un médico si no puede mantener su pérdida de peso.