Cómo aumentar las calorías para perder peso

El modo de hambre ocurre cuando comes muy poco. Cuando reduce demasiado el recuento total de calorías, su cuerpo realmente guarda todo lo que come, lo que hace que la pérdida de peso se detenga o disminuya considerablemente. Para remediar esto, deberías comer más. Si bien esto puede parecer contradictorio, comer mantiene su metabolismo activo y en realidad acelerará la velocidad a la que pierde peso.

Mujer con una computadora portátil y una calculadora (Imagen: John Howard / Photodisc / Getty Images)

Paso 1

Use una calculadora de calorías como la que está disponible en el sitio web de Dietas gratuitas para calcular cuánto debe comer. En el nivel de ejercicio, elija la tasa metabólica basal. El número que obtienes como resultado es la cantidad mínima de calorías que debes ingerir para que tu cuerpo funcione al máximo. Tu objetivo es asegurarte de que no caigas bajo ese mínimo.

Paso 2

Use una base de datos de alimentos o un diario de alimentos en línea para mantener un registro de sus calorías y asegurarse de que está comiendo el mínimo requerido. La mayoría de las bases de datos le permiten buscar los alimentos que consume normalmente para poder mantener un registro de las calorías consumidas. Puede guardar un cuaderno con su ingesta de alimentos o buscar un diario en línea para ingresar la información.

Paso 3

Aumenta tu conteo de calorías si has estado comiendo muy poco. Añadir alimentos que aporten calorías pero también nutrientes. Por ejemplo, la mantequilla de maní proporciona grasa saludable (insaturada) y es una mejor opción que la carne roja o los productos lácteos con toda la grasa. Las frutas proporcionan más calorías que las verduras, así que asegúrate de que sean parte de tu dieta.

Etapa 4

Asegúrate de no saltarte las comidas. Comer frecuentemente mantiene tu metabolismo trabajando a toda velocidad. Comer con frecuencia también controla los antojos, así que mientras comas más, también tendrás menos probabilidades de desear bocadillos azucarados con alto contenido de grasa que pueden serte de utilidad cuando intentas perder peso. Como regla general, el objetivo es comer cada tres o cuatro horas.

Paso 5

Aumenta tu ingesta de alimentos si comienzas un programa de ejercicios. La tasa metabólica basal se aplica a una persona sedentaria, por lo que si hace ejercicio regularmente, necesitará comer más para evitar que su cuerpo entre en modo de inanición. Puede usar la misma calculadora para establecer cuánto es la cantidad mínima que debe comer, dependiendo de cuánto y con qué frecuencia haga ejercicio..