Cómo aumentar los electrolitos en el cuerpo

Su cuerpo tiene partículas cargadas conocidas como electrolitos. Los ejemplos de electrolitos incluyen sodio, potasio, calcio, magnesio y fósforo. Estos electrolitos son responsables de mantener el balance de líquidos en el cuerpo, y su carga eléctrica ayuda a producir energía en el cuerpo. Puede perder electrolitos a través del agua en su cuerpo, por exceso de sudor, lesiones como quemaduras, pérdida de sangre o enfermedades como diarrea y vómitos que causan la pérdida de agua. Si esto ocurre, la mejor manera de aumentar los electrolitos es a través de alimentos y bebidas..

Cómo aumentar los electrolitos en el cuerpo (Imagen: Obradovic / E + / GettyImages)

Si está haciendo ejercicio, el desequilibrio de electrólitos ocurre cuando suda. La reposición de electrolitos ayuda al cuerpo a mantener el volumen de plasma, que se agota con el sudor.

La mejor manera de aumentar los electrolitos

Beba una bebida deportiva que contenga potasio y sodio. Busque una bebida deportiva con 14 a 16 g de carbohidratos. Esto ayudará a aumentar sus niveles de electrolitos y sus niveles de energía en general. Los carbohidratos también ayudan a su cuerpo a absorber mejor el líquido y los electrolitos.

Coma un gel con sodio y magnesio, los dos electrolitos generalmente se pierden en el cuerpo durante el ejercicio. El cloruro, el potasio y el calcio también tienen electrolitos, pero si está haciendo ejercicio y perdiendo electrolitos, su cuerpo generalmente tiene poco sodio y magnesio. Lleve algunos geles con usted durante una carrera larga o en bicicleta, especialmente si hace calor o clima húmedo. Algunos atletas también llevan tabletas de electrolitos, que se pueden tomar solos o disueltos en líquidos..

Coma 8 onzas de yogur y una lata de pollo con fideos u otra sopa enlatada. Estos dos alimentos pueden ser fáciles para el estómago después de una larga rutina de ejercicio o enfermedad, y contienen potasio y sodio, dos de los principales electrolitos que su cuerpo necesita.

Comer una comida que contenga sal. Si comes pasta con un aderezo salado, te estás dando los carbohidratos que necesitas junto con el sodio adicional para ayudar a mantener los electrolitos. Si bien no debes exagerar con la sal, agregar algunos batidos a un plato de pasta como lasaña de verduras o espaguetis puede ayudar a incorporar electrolitos en tu dieta..

Otras fuentes de electrolitos

Beber o comer un producto lácteo. El calcio y el fósforo son fuentes de electrolitos en su cuerpo y se pueden encontrar en alimentos que contienen calcio. Prueba el queso, el yogur o la leche..

Consuma fuentes alimenticias de magnesio, un electrolito necesario para contraer y relajar sus músculos. Los ejemplos incluyen verduras de hojas verdes oscuras como la espinaca y la col rizada. Las fuentes de alimentos adicionales incluyen bananas, almendras, semillas, tofu, arroz integral, mijo, albaricoques secos y aguacates.

Resultado de bajos electrolitos

Lo sabrás cuando te queden pocos electrolitos. Tus músculos se sentirán débiles. Pueden contraerse y contraerse, hasta el punto de que necesitará detener su actividad y estirarse. Puede sentirse letárgico. Incluso puede sentirse un poco confundido. Si hace mucho ejercicio y siente estos síntomas, debe detenerse y reorientarse..

Entra, o bajo un poco de sombra, come un gel o toma una bebida llena de electrolitos lentamente. Asegúrese de sentirse como usted mismo antes de reiniciar su actividad. Tu cuerpo necesita restaurar los electrolitos que ha perdido. Si tiene calambres, estírese hasta que sienta que los calambres se disipan. Los calambres musculares se sentirán terribles, pero no representan un problema médico grave. Si te sientes letárgico y confundido, esto podría apuntar a problemas más graves, y detienes tu actividad de inmediato y consumes algunos electrolitos..

Propina

La debilidad muscular, la fatiga y la dificultad para concentrarse podrían indicar que su cuerpo tiene pocos electrolitos.

Advertencia

Si ha estado gravemente enfermo o lesionado, los alimentos y los líquidos por sí solos pueden no ser suficientes para reemplazar los electrolitos perdidos en su cuerpo. Consulte a su médico si experimenta una enfermedad o lesión grave. Los desequilibrios de electrolitos pueden indicar una condición médica subyacente, como la enfermedad renal. El buen equilibrio de electrolitos mantiene el corazón latiendo, los riñones se filtran, los intestinos se excretan y el cerebro funciona.