Cómo aumentar la temperatura corporal central

La temperatura central de referencia para la mayoría de los humanos es de 98.6 grados Fahrenheit. La temperatura de su cuerpo fluctúa a lo largo del día según la actividad física, la pérdida de calor corporal y los factores ambientales. Cuando está perdiendo calor corporal a una velocidad rápida, como en ambientes fríos o agua fría, es importante que conserve el calor corporal y aumente la temperatura central para evitar la falla de los órganos e incluso la muerte debido a la temperatura corporal prolongada y baja. Los consejos básicos de supervivencia lo ayudan a aumentar la temperatura corporal central para diversas situaciones.

Una mujer temblando en el parque. (Imagen: sodapix sodapix / F1online / Getty Images)

Paso 1

Mueve tu cuerpo. El ejercicio aumenta la temperatura de los músculos, lo que a su vez aumenta la temperatura central. Si bien algunos creen erróneamente que un aumento de la temperatura corporal en realidad aumenta el rendimiento y los resultados del ejercicio, un estudio presentado en una conferencia de 2004 de "La Sociedad Fisiológica" encontró que el aumento de la temperatura corporal no tuvo ningún efecto sobre el rendimiento muscular.

Paso 2

Seque tan pronto como sea posible. Su cuerpo crea sudor cuando la temperatura interna de su núcleo se vuelve demasiado alta, ya que la humedad naturalmente enfría su cuerpo. El mismo concepto es cierto si te encuentras mojado cuando estás en clima frío o sudoroso después de un entrenamiento extenuante. Quítate la toalla y encuentra ropa seca para volver a elevar la temperatura corporal..

Paso 3

Bebe agua para mantenerte hidratado. Si bien el agua ayuda a enfriar el cuerpo cuando está demasiado caliente, el agua también beneficia a su cuerpo cuando la temperatura es demasiado baja. Esto se debe a que cuando su cuerpo está deshidratado y frío, el agua es expulsada por el proceso de la respiración. Cuando el aire frío entra en su cuerpo, necesita niveles adecuados de líquidos para ayudar a calentar ese aire para que no disminuya su temperatura central. Beba por lo menos 7 a 10 onzas de agua por cada 10 a 20 minutos de actividad al aire libre que complete.

Etapa 4

Aumente de peso si está muy delgado y planea participar en actividades al aire libre en el frío a largo plazo. Tener un mayor porcentaje de grasa corporal, aunque no es la práctica más saludable, efectivamente mantendrá su cuerpo aislado para elevar su temperatura central. Las capas adicionales de grasa subcutánea lo mantienen más caliente que si tuviera un porcentaje de grasa corporal más bajo. Sin embargo, si su peso es normal o más pesado que el promedio, agregar grasa corporal probablemente le haga más daño que beneficio.

Paso 5

Deja que tu cuerpo se estremezca y evita luchar contra el proceso. Mientras su cuerpo suda para enfriarlo, el escalofrío es el proceso por el cual su cuerpo aumenta la temperatura central a través de movimientos musculares diminutos. Si bien temblar parece molesto y es tentador combatir el impulso, es la forma en que su cuerpo regula naturalmente la temperatura de su cuerpo a un nivel más seguro..

Advertencia

Aumentar un poco su temperatura central es una buena idea antes de hacer ejercicio, especialmente cuando hace ejercicio en un clima frío. No intentes aumentar la temperatura de tu cuerpo por ninguna otra razón. Elevar su temperatura central demasiado alta puede ser peligroso para su salud.