Cómo aumentar la flexibilidad en mis dedos gordos

El dedo gordo del pie es responsable de empujar el pie mientras camina hacia adelante. Las lesiones, el desgaste y la cirugía, como la cirugía de juanetes, pueden reducir la flexibilidad y el rango de movimiento de su dedo gordo. La pérdida de flexibilidad puede afectar su marcha porque su dedo gordo del pie no puede doblarse lo suficiente hacia atrás para que pueda caminar normalmente. En algunos casos, los ejercicios y estiramientos simples de los dedos pueden ayudar a restaurar y aumentar la flexibilidad en los dedos gordos..

Una mujer joven se estira descalza. (Imagen: lokisurina / iStock / Getty Images)

Manipulación manual

Paso 1

Siéntese en una posición cómoda en el suelo o en una silla. Cruza tu tobillo derecho sobre tu rodilla izquierda.

Paso 2

Envuelve tus dedos sobre tu dedo gordo del pie con las yemas de tus dedos descansando cerca de la articulación grande en la base de tu dedo. Presione el pulgar en la parte superior de la articulación y doble suavemente el dedo hacia atrás hasta que le resulte cómodo. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos, luego suelte.

Paso 3

Deslice el pulgar hacia arriba hasta la articulación media de su dedo gordo del pie y presione hacia adelante todo lo que le resulte cómodo. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos y suelte. Repite cada estiramiento tres veces.

Etapa 4

Repite los dos estiramientos en el otro pie..

Estiramiento del dedo del pie ponderado

Paso 1

Párese junto a una pared para ayudarlo a mantener su equilibrio, si es necesario. Cambie su peso a un pie y levante el talón de su otro pie: mantenga los dedos de los pies plantados en el suelo.

Paso 2

Presione los dedos de los pies, suavemente, y gire el talón hacia la derecha y hacia la izquierda. Deslice el pie hacia atrás y doble la rodilla para profundizar el estiramiento. Gira 10 veces en cada dirección.

Paso 3

Levante el pie, doble los dedos de los pies hacia abajo y descanse el pie sobre la parte superior de los dedos. Gira el pie hacia la izquierda y hacia la derecha para estirar el dedo gordo del pie en la dirección opuesta.

Etapa 4

Cambia a tu otro pie y repite la secuencia de estiramiento..

Propina

Consulte a su médico si experimenta dolor o pérdida severa de la amplitud de movimiento en su dedo del pie.