Cómo perder 1 pulgada de tus muslos
Muchas personas, especialmente las mujeres, tienden a almacenar peso en la parte inferior de su cuerpo, lo que hace que los muslos sean una "zona de problemas" común. La facilidad con la que puede perder una pulgada de sus muslos depende de su nivel de condición física actual: si actualmente tiene sobrepeso, podrá perder esa pulgada con relativa facilidad si pierde grasa corporal. Sin embargo, si ya está delgado y en forma, es probable que tenga que trabajar más para perder esa pulgada..
Use ejercicios compuestos, como estocadas, para adelgazar los muslos. (Imagen: Vicheslav / iStock / Getty Images)Perder grasa corporal para muslos más pequeños
Reducir la grasa corporal te ayudará a quitarte una pulgada de los muslos. No puedes perder grasa específicamente de tus muslos, pero a medida que bajas tus niveles de grasa en general, tus muslos se reducirán proporcionalmente al resto de tu cuerpo. La pérdida de peso segura y sostenible se produce a una tasa de aproximadamente 1 a 2 libras por semana, y puede lograrla consumiendo de 500 a 1,000 calorías menos de las que quema diariamente.
Si tiene una cantidad significativa que perder, apunte a perder peso en el extremo superior de ese espectro; Si ya tiene un peso corporal saludable, apunte a 1 libra por semana. Use una calculadora en línea para determinar sus necesidades de calorías, según el tamaño de su cuerpo, la edad, el sexo y el nivel de actividad actual; luego reste calorías en consecuencia para crear su déficit de calorías. Simplemente, no ingiera menos de 1,400 calorías por día, recomienda la Universidad de Michigan, o entrará en un estado de semi-hambre que hace que sea más difícil deshacerse de la grasa corporal..
Hacer cambios en la dieta para perder la pulgada
No importa cuántas calorías esté comiendo, o el déficit de calorías al que apunta, debe usar alimentos sanos y sin procesar para compensar la mayoría de sus comidas. Proteína magra: el tipo que se encuentra en la pechuga de pescado, pollo y pavo, huevos, lácteos sin grasa, frijoles y lentejas: lo mantiene lleno y apoya el crecimiento muscular, mientras que las frutas y verduras ofrecen fibra de relleno, junto con las vitaminas y los minerales que necesita para la dieta general. salud. Las porciones moderadas de granos integrales (media taza por porción) proporcionan carbohidratos para alimentar sus entrenamientos, junto con fibra para ayudarlo a estar satisfecho.
El deshacerse de los alimentos procesados en favor de los alimentos integrales también tiene otros beneficios. Los alimentos procesados tienden a contener grandes cantidades de sodio para dar sabor, lo que puede provocar la retención de agua. Si actualmente está reteniendo líquidos como resultado de seguir una dieta alta en sodio, simplemente reducir su consumo de sal puede ayudarlo a desinflar y perder algo de peso de agua..
Incorpora cardio tonificante para los muslos
Haga del ejercicio cardiovascular parte de su rutina diaria para adelgazar todo el cuerpo, incluidos los muslos. Cardio quema calorías, por lo que mantenerse activo facilita la creación de un déficit de calorías, que deberá perder peso. La cantidad de calorías que quema depende del tipo de cardio que haga, así como de su peso corporal. Por ejemplo, una clase de ejercicios aeróbicos de 30 minutos de bajo impacto quemará 210 calorías si pesas 125 libras; 260 calorías si pesas 155 libras; y, si pesas 185 libras, 311 calorías. La misma clase de aeróbicos escalonados de alto impacto quema 300, 372 y 444 calorías por persona de 125, 155 y 185 libras, respectivamente.
La mayoría de las formas de cardio trabajan sus piernas, por lo que pueden ayudar a mantener sus muslos en forma y tonificados. Elija una variedad de ejercicios cardiovasculares para trabajar sus muslos desde todos los ángulos diferentes. Mezcla el correr en la máquina para correr con el uso de la máquina de patinaje en el gimnasio. Alterne el remo o el ciclismo con esquí o patines, e incorpore clases de baile y pasos que trabajan sus muslos desde todos los ángulos diferentes para ayudarlos a verse tonificados..
Esculpe tus muslos con entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza también puede ayudarlo a perder una pulgada de sus muslos. Ayuda a construir y mantener el músculo magro, para que tus muslos se vean saludables y tonificados a medida que pierdes grasa corporal. Los entrenamientos de fuerza regular también mantienen cierta tensión en los músculos de las piernas (piense en ello como una versión suave de flexión) que hace que sus muslos se vean más firmes. Trabaje los músculos de sus muslos desde todos los ángulos a través de diferentes variaciones de sentadillas, estocadas y peso muerto. Realice movimientos hacia atrás, laterales y de reverencia para trabajar sus muslos desde diferentes ángulos, e intente con sentadillas estándar y sumo y peso muerto para desafiar el frente, la parte posterior y los lados de sus muslos..
Asegúrate de estirarte después de cada entrenamiento. El entrenamiento de fuerza puede crear una "bomba" muscular que hincha temporalmente los músculos con líquido después de su entrenamiento, haciéndolos parecer más grandes. El estiramiento ayuda a liberar este líquido, reduce la "bomba" y hace que los muslos parezcan más pequeños. Experimente con formas de ejercicio que combinan movimientos para tonificar los muslos con estiramientos, como Pilates y yoga..
