Cómo perder 1-3 pulgadas de tu pecho

Hay buenas y malas noticias cuando se trata de perder grasa de su pecho. La mala noticia es que no puede apuntar específicamente su pecho, o cualquier área del cuerpo, para arrojar grasa. Su cuerpo pierde peso de los depósitos de grasa en todo el cuerpo, independientemente de por qué está perdiendo peso. La buena noticia es que esto significa que cualquier ejercicio contribuirá a perder grasa de su pecho. Puede que no llegue tan rápido como esperaba, pero sucederá con el tiempo.

Retrato del hombre que mide el pecho. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Paso 1

Cierre de cintas métricas. (Imagen: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Mide tu pecho con una cinta métrica. Debes medir a nivel del pezón, con la cinta debajo de los brazos. Puede elegir medir con una inhalación completa o una exhalación completa, siempre que mida siempre en un estado o en otro. Sus números en bruto no importan tanto como la medición consistente que le brinda comparaciones significativas.

Paso 2

Cerca de una persona comiendo ensalada con un tenedor. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Coma una dieta que reduzca su ingesta de calorías de 250 a 500 por día. Esto representa suficientes calorías para perder 1/2 a 1 libra por semana. Reduzca sus calorías al eliminar los dulces, las bebidas azucaradas y otros alimentos que tienen un alto contenido calórico en comparación con su valor nutricional. Las proteínas magras y los vegetales son buenas opciones mientras estás en una dieta baja en calorías.

Paso 3

Dos hombres corriendo al aire libre. (Imagen: Visage / Stockbyte / Getty Images)

Consigue un entrenamiento diario que quema de 250 a 500 calorías. Junto con su plan de dieta, esto representa de 1 a 2 libras de pérdida de peso por semana, la tasa ideal para la pérdida de peso sostenible según el Dr. Mehmet Oz en "Usted: Perder peso". Esta quemadura de grasa no provendrá de tu pecho, pero parte de ella.

Etapa 4

Hombre levantando la barra. (Imagen: Comstock / Comstock / Getty Images)

Haga un entrenamiento ligero para los músculos de su pecho cada dos días aproximadamente. Esto no aumentará su quema de grasa, pero apretará su pecho tonificando la estructura muscular de la grasa. Algunos ejemplos de ejercicios para el pecho incluyen flexiones de brazos, mariposas con mancuernas o con mancuernas, el golpe de pecho y la prensa de banco.

Paso 5

Mida su pecho una vez por semana, preferiblemente el mismo día y a la misma hora durante ese día. Registra tu progreso en tu diario.

Advertencia

Es una buena idea consultar con su médico antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso..