Cómo perder 10 lbs. un mes usando la cinta de correr

El ejercicio en una caminadora contribuirá a sus objetivos de pérdida de peso, pero también necesitará realizar ajustes adicionales. Perdiendo 10 lbs. por mes es un objetivo agresivo y alcanzable, siempre y cuando esté dispuesto a incorporar una cantidad significativa de ejercicio en su régimen diario y seguir un plan nutricional disciplinado. Pierde una libra de grasa corporal cada vez que quema 3,500 calorías más de las que consume. Por lo tanto, para perder 10 libras. en un mes, debe crear un déficit calórico total de 35,000. Para ello, aumenta las calorías que quema con el ejercicio y disminuye las calorías que consume con opciones de alimentación saludables..

Hombre y mujer trabajando en una cinta rodante (Imagen: shironosov / iStock / Getty Images)

Paso 1

Registre su peso corporal inicial. Pise una balanza y luego escriba su peso corporal en un cuaderno. Una vez por semana, el mismo día de cada semana, suba a la báscula y registre su peso actualizado en su cuaderno. Esto ayudará a monitorear su progreso y aumentar su motivación y responsabilidad..

Paso 2

Calcula la cantidad de calorías que quemas por día. Según Debra Wein, una dietista registrada y especialista certificada en acondicionamiento y fuerza, puede estimar la cantidad de calorías que quema con una ecuación matemática. Las mujeres encuentran sus calorías diarias quemadas con 655 + (9.6 X peso en kg) + (1.7 X altura en cm) - (4.7 X edad en años). Los hombres calculan su valor con 66 + (13.7 X peso en kg) + (5 X altura en cm) - (6.8 X edad en años). Determine su peso en kilogramos dividiendo su peso en libras por 2.2. Encuentra tu altura en centímetros multiplicando tu altura en pulgadas por 2.54.

Paso 3

Controle y ajuste su ingesta de calorías para que cree un déficit calórico solo con su dieta. Para perder peso, debe consumir entre 250 y 500 calorías menos de las que quema. Resta 250 o 500 de tu total de calorías quemadas diarias. Esto solo será equivalente a un 2 a 4 libras. pérdida.

Etapa 4

Haga ejercicio en su caminadora durante 60 minutos seis días a la semana. Según Harvard Health Publications, una de 185 libras. La persona quemará alrededor de 1,110 calorías cada 60 minutos y correrá a 7.5 mph. Esta misma persona quemará 800 calorías en 60 minutos de carrera a 5.2 mph y 356 calorías en 60 minutos de caminata a 3.5 mph. Esto equivale a 6,660 calorías corriendo, 4,800 calorías trotando y 2,136 calorías caminando, por semana. Esto a su vez se traduce en aproximadamente 1/2 a 2 libras. de pérdida de peso por semana, o 2 a 8 libras. por mes.

Propina

Si no puede caminar, trotar o correr en la máquina para correr durante 60 minutos a la vez, considere dividir su tiempo total de entrenamiento en sesiones de ejercicio separadas y múltiples durante el día. Por ejemplo, complete 30 minutos en la máquina para correr en la mañana y 30 minutos en la tarde..

Advertencia

Visite a su profesional médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso o ejercicio.