Cómo perder 10 libras y 10 pulgadas

Si planea perder 10 libras y 10 pulgadas, hay buenas y malas noticias. La buena noticia es que perder 10 libras está lejos de ser una meta insuperable, y puede lograrse de forma segura y sin duda en poco más de un mes. La mala noticia es que, no importa cuánto lo intentes, no podrás perder esas pulgadas en un área específica; La reducción de manchas de grasa a través del ejercicio directo es un mito. Como tal, si realmente está buscando perder 10 pulgadas de un área específica, tendrá que perder muchas más pulgadas en general.

Es imposible perder pulgadas solo de una parte del cuerpo en particular. (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Paso 1

Disminuye tu ingesta calórica diaria para formar un déficit calórico. Comience por consultar una calculadora de tasa metabólica basal gratuita, ampliamente disponible en Internet a través de una búsqueda rápida. Al ingresar su edad, sexo, altura y peso, recibirá una cifra aproximada por la cantidad de calorías necesarias para mantener su masa corporal actual sin hacer ejercicio. Ahora, intente modificar su dieta actual, o cree una dieta completamente nueva, para que contenga entre 500 y 1,000 calorías diarias menos que su tasa metabólica basal. Según MayoClinic.com, ya que 3,500 calorías equivalen a una libra de grasa, esto le permitirá perder entre una y dos libras de grasa por semana..

Paso 2

Hacer ejercicio cardiovascular al menos tres veces por semana. Trate de completar un mínimo de tres sesiones semanales de 20 minutos de actividad cardiovascular muy intensa, o cinco sesiones semanales de 30 minutos de actividad cardiovascular de baja intensidad, de acuerdo con el American College of Sports Medicine. A medida que mejore su condición cardiovascular, siéntase libre de aumentar la frecuencia, la duración o la intensidad de su ejercicio cardiovascular para que pueda hacer ejercicio hasta siete días a la semana.

Paso 3

Completa al menos dos sesiones semanales de entrenamiento de resistencia. Mientras que entrenar directamente las áreas en las que te gustaría perder pulgadas no apuntará mágicamente a esas áreas de grasa, desarrollará el músculo subyacente. Este desarrollo puede crear la ilusión de una mayor inclinación y definición, dando la apariencia visual de una circunferencia más pequeña para la parte del cuerpo objetivo. Para cada parte específica del cuerpo, seleccione de tres a cinco ejercicios basados ​​en la resistencia. En cada sesión, complete tres o cuatro series de 12 a 15 repeticiones para cada uno de estos ejercicios, descansando durante aproximadamente 90 segundos entre series..

Cosas que necesitarás

• Calculadora

• Equipo de ejercicio cardiovascular..

Propina

Una excelente manera de comenzar a reducir calorías es eliminando todos los alimentos chatarra; Estos son a menudo los alimentos más ricos en calorías de su dieta, y ofrecen poco valor nutricional..

Advertencia

Siempre consulte a su médico antes de embarcarse en un nuevo programa de dieta y ejercicio..