Cómo perder 10 libras al mes saltando la cuerda

Si necesita perder peso, es muy probable que desee que el peso salga ahora mismo. Es normal querer ver los resultados rápidos de un programa de ejercicios, pero la verdad es que la mayoría de las rutinas de pérdida de peso saludables son progresivas gradualmente. Un programa de salto de cuerda no es una excepción. Si bien la cuerda para saltar es uno de los ejercicios que queman más calorías, aún debe dedicar una cantidad significativa de tiempo a hacerlo si desea bajar 10 libras en solo un mes. También es necesario modificar su dieta. Siempre consulte a un médico antes de probar un nuevo programa de dieta y ejercicio.

Una mujer está saltando la cuerda afuera. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)

Paso 1

Calcule la cantidad de calorías que quema en un día normal sin ninguna actividad física. Esto se conoce como su tasa metabólica basal, o BMR. Hombres y mujeres usan diferentes ecuaciones para calcular la TMB. Para las mujeres, esa ecuación es 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4.7 x edad en años). Para los hombres, la ecuación es 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6.8 x edad en años).

Paso 2

Calcula la cantidad de calorías que puedes quemar saltando una cuerda. Una cuerda de saltar de 160 libras por 60 minutos quemará aproximadamente 730 calorías, y un hombre de 200 libras de saltar por el mismo período de tiempo quemará 910 calorías.

Paso 3

Consulte con su médico para asegurarse de que la soga para saltar sea un ejercicio adecuado para usted. Si tiene una lesión en la parte inferior del cuerpo, no ha estado activo durante mucho tiempo o es obeso, es posible que deba comenzar con un plan de acondicionamiento físico más moderado..

Etapa 4

Salte la cuerda cada semana durante el tiempo necesario para perder 1.5 libras. Ya que debe quemar o ahorrar 3,500 calorías para perder 1 libra, deberá quemar un total de 5,250 calorías por semana con una cuerda para saltar. En otras palabras, tendrá que saltar aproximadamente una hora al día si pesa 160 libras o unos 45 minutos diarios si pesa 200 libras.

Paso 5

Reduzca 500 calorías de su dieta diaria para perder una libra adicional por semana. Realice un seguimiento de su ingesta diaria de calorías, ya sea en papel o con la ayuda de un diario de alimentos en línea. Reduzca las calorías sustituyendo los alimentos saludables como las frutas y verduras por los alimentos procesados, sirva porciones más pequeñas, elija agua en lugar de bebidas vacías como los refrescos y elimine los postres o las comidas procesadas..

Paso 6

Juzgue su progreso con precisión pesándose antes de comenzar el plan. Pésate de nuevo después de tu mes de entrenamientos de salto. Tenga en cuenta que la cuerda para saltar es un ejercicio exigente y de alto impacto que ejerce una gran cantidad de presión sobre las pantorrillas y las piernas, así que tome un descanso o cambie a un ejercicio cardiovascular diferente si comienza a sentir tensión o dolor al saltar. Seguirás quemando calorías, pero tu progreso puede ser un poco más lento..

Advertencia

Deja de saltar de inmediato si sientes algún dolor..