Cómo perder 10 libras de tus muslos

Si tus muslos son un área problemática y te gustaría adelgazar 10 libras, deja de concentrarte en ellos. En su lugar, adopte un enfoque que esté orientado a reducir la grasa de todo su cuerpo. Acepte que la grasa reductora de manchas de una sola área no es posible, y sepa que al reducir la grasa de todo su cuerpo, eventualmente esos muslos se adelgazarán. Renueve su dieta e inicie una rutina de ejercicios efectiva para que obtenga resultados óptimos.

El ejercicio cardiovascular puede adelgazar los muslos. (Imagen: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

Paso 1

Crea un déficit calórico diario de 500 a 1.000. (Imagen: Eduard Titov / iStock / Getty Images)

Planifique reducir su peso de 1 a 2 libras por semana, lo que, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU., Es una tasa de pérdida de peso segura. Dado que hay 3,500 calorías en 1 libra de grasa, debe crear un déficit de 500 a 1,000 calorías todos los días para lograrlo..

Paso 2

Asegúrese de que su dieta baja en calorías esté bien equilibrada. (Imagen: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Consuma una dieta baja en calorías y bien equilibrada que contribuya a su déficit calórico diario. Establezca una dieta baja en azúcar, sal, colesterol y grasas trans y saturadas, que haga hincapié en las verduras, frutas, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y proteínas magras. Cambie los alimentos ricos en calorías, como los helados y los refrescos azucarados, por alternativas bajas en calorías, como las frutas y el agua. Además, reduce el tamaño de tus porciones para que consumas menos calorías.

Paso 3

Realizar ejercicio cardiovascular intenso en la pierna. (Imagen: Stewart Cohen / Digital Vision / Getty Images)

Realice ejercicios cardiovasculares intensos para las piernas a un ritmo moderado durante al menos 30 minutos los cinco días de la semana. Las cardio intensas para las piernas queman calorías que contribuyen a su déficit calórico diario y se dirigen principalmente a los músculos de la parte inferior del cuerpo, como los isquiotibiales, los cuádriceps, las pantorrillas y los glúteos. Monta en bicicleta, corre o haz ejercicio en la máquina elíptica o en la escaladora. Mantén una intensidad que te permita hablar, pero no cantar..

Etapa 4

Incorporar ejercicios de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo. (Imagen: prudkov / iStock / Getty Images)

Incorpore ejercicios de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo en al menos dos días de la semana. El entrenamiento de fuerza estimula el tejido muscular y aumenta su metabolismo en un 15 por ciento, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Trabaja todos los grupos de músculos principales en tu cuerpo y usa pesas que sean lo suficientemente pesadas para que no puedas hacer otra repetición después de terminar un conjunto de ocho a 12 repeticiones. Trabaja lentamente hacia arriba para realizar dos o tres series de cada ejercicio.

Paso 5

También realice ejercicios dirigidos a sus muslos como parte de su rutina de entrenamiento de fuerza. (Imagen: fstop123 / iStock / Getty Images)

Realice ejercicios dirigidos a sus muslos como parte de su rutina de entrenamiento de fuerza. Las sentadillas, los estocadas, los escalones y los levantamientos muertos pueden tonificar y fortalecer eficazmente los músculos de los muslos, siempre y cuando se realicen con la forma adecuada. Comience los ejercicios solo con el peso de su cuerpo o solo la barra de barra para desarrollar la forma adecuada. Monitorizate en un espejo. A medida que te vuelves más fuerte, aumenta lentamente el desafío agregando peso..

Propina

Considere contratar a un entrenador personal para dominar la forma adecuada de ejercicio.

Advertencia

Consulte a un médico antes de comenzar una nueva dieta o rutina de ejercicios, especialmente si ha estado inactivo o tiene una lesión o condición médica.