Cómo hacer un horario para las comidas diarias

Cuando comes directamente afecta tus niveles de energía y peso tanto como lo que comes. Si bien los alimentos nutritivos son esenciales para un estilo de vida saludable, el momento de sus comidas también juega un papel importante en su salud. Si participa en un ejercicio regular, la programación de sus comidas debe ser compatible con su programa de ejercicios. Un horario regular para comer también lo ayuda a ingresar a rutinas dietéticas saludables para mantenerse en el camino.

Dos mujeres jóvenes están comiendo un desayuno saludable. (Imagen: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Paso 1

Revise su horario diario habitual, incluido el momento en que se despierta, se acuesta, se va al trabajo, tiene un descanso para el almuerzo programado y otros eventos regulares en el día. Incluya estas tareas en un horario que desglosa el día por hora o media hora como referencia..

Paso 2

Decida si prefiere comer las tres comidas habituales al día o dividir su ingesta de calorías en cinco o seis comidas más pequeñas. De acuerdo con el American Council on Exercise, cualquiera de las dos opciones funciona de acuerdo con sus preferencias personales y cómo puede mantener bajo control su consumo de alimentos..

Paso 3

Programe las comidas al menos una hora antes de un entrenamiento para que su cuerpo tenga tiempo para digerir lo que come. Mire su horario de ejercicios habitual para determinar si alguna de sus comidas diarias cae cerca de ese momento. Mueva la comida a una hora antes de esa hora o empújela hasta después de su entrenamiento.

Etapa 4

Programe el desayuno todas las mañanas para darse energía y mantener alejado el hambre durante la mañana. Use su hora habitual de despertarse como guía para programar su desayuno. Evite esperar demasiado tiempo después de que se despierte para comer para evitar tener demasiada hambre. La Red de Información de Control de Peso informa que existe un vínculo directo entre saltarse el desayuno y la obesidad, ya que aquellos que se saltan el desayuno tienden a comer en exceso.

Paso 5

Complete sus otras comidas, dependiendo de cuántas comidas coma en un día. Para el horario típico de tres comidas, escriba su almuerzo y cena. El almuerzo a menudo es dictado por su horario de trabajo. Trate de mantener el espacio entre las comidas relativamente igual para evitar tener demasiada hambre.

Paso 6

Agregue bocadillos saludables en el horario de comidas según sea necesario para mantener su hambre a raya.