Cómo dejar de beber Coca Cola

Enfrentarlo; Coca-Cola no es un grupo de alimentos básicos ni tiene ningún valor nutritivo redentor. Es una combinación de elementos (ácido cítrico, azúcar y cafeína con algunos extractos de frutas y colorante de caramelo) que pudren sus dientes, agitan sus nervios y lo ponen en el camino hacia la diabetes tipo 2, problemas cardiovasculares y otros problemas desagradables. Renunciar a Coca Cola, con su uno-dos ponche de azúcar y cafeína, requiere la misma determinación para sobrevivir al síndrome de abstinencia que cualquier otra adicción. Y obtiene beneficios similares..

Una mujer bebe una coca. (Imagen: Christopher Pattberg / iStock / Getty Images)

Paso 1

Reconocer los signos de dependencia. Si siempre debe tener Coca-Cola en el refrigerador, tome una o más Coca-Cola todos los días o no puede ir por dos días sin dirigirse a la máquina expendedora, está enganchado. A menos que acepte este hecho, nunca superará su deseo por solo una Coca Cola más.

Paso 2

Controla el impulso. Olvídate del pavo frío. Mantenga un registro de su ingesta durante una semana y reducirla a la mitad. Una vez que los dolores de cabeza empiecen a disminuir, reduzca la ingesta nuevamente a la mitad. Una vez que llegue a un hábito de un día, comience a contar por semana hasta que pueda llegar con un paquete de seis al mes..

Paso 3

Reemplace el refrigerio de Coca con artículos más nutritivos o benignos. Mantenga una caja de cubos de melón o uvas en la nevera para satisfacer las necesidades de dulces e hidratos. Toma té helado de una jarra de té verde que preparas cada mañana. Beba agua corriente para mantenerse hidratado: tanto la cafeína como el azúcar afectan la absorción de agua por parte del cuerpo. Evite agregar azúcar al té; prueba limón o menta en su lugar. Pida té helado en los restaurantes..

Etapa 4

Identifique los factores desencadenantes que inician ese viaje a la nevera o la máquina de refrescos por una Coca Cola y sustituya otro comportamiento que llame la atención sobre su decisión o, quizás, ponga freno a ella. Tasa impuestos por cada Coca que compres: haz flexiones antes de consumir una Coca. Haga un seguimiento con recompensas: ponga el costo de las compras semanales que no se hacen en un frasco y disfrute de una cena en Coca-Cola Co.

Paso 5

Distribuya conscientemente los carbohidratos a lo largo del día limitando las porciones y comiendo cinco o seis comidas pequeñas en lugar de tres grandes. Comience con un desayuno nutritivo para evitar la caída de las 10 en punto que a menudo conduce a la primera Coca Cola del día. La distribución del consumo de alimentos reduce los niveles de azúcar en la sangre y permite menos aperturas para los antojos.

Propina

Reduzca la cantidad de Coca Cola que consume al comprar latas más pequeñas para “bocadillos”. Revise una tienda de comestibles oriental local para ver si lleva el 6 oz. Tamaño vendido en Japón. Su objetivo no debe ser eliminar todo el azúcar y la cafeína, solo el azúcar y la cafeína añadidos que proporciona Coca Cola. Evite reemplazarlos con otras calorías vacías, como bebidas azucaradas y más café para elevar sus niveles de cafeína.

Advertencia

Nunca reemplace el azúcar con edulcorantes artificiales en su dieta. Necesita disminuir su necesidad de dulzura, no apoyarlo con alternativas.