Cómo reducir rápidamente su tripa

La grasa intestinal es más grave que la grasa en cualquier otro lugar de su cuerpo. Es esta grasa la que puede conducir a una adiposidad visceral profunda, lo que aumenta el riesgo de su enfermedad, señala el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades. Para deshacerse de su instinto rápido, siga un plan de juego estratégico que incluya sus hábitos actuales de alimentación y ejercicio. Aunque los ejercicios específicos de ab pueden tonificar su sección media, son solo una parte de la solución general. Necesitas quemar más calorías de las que consumes..

Un hombre sale de excursión con una mujer. (Imagen: Kris Timken / Imágenes de mezcla / Imágenes de Getty)

Paso 1

Abandone la comida rápida, los alimentos fritos y otros alimentos con alto contenido de calorías vacías. En su lugar, coma alimentos estrictamente ricos en nutrientes, como carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, frutas, verduras, granos enteros y frijoles..

Paso 2

Consuma una comida tan pronto como se levante para aumentar su metabolismo y evitar que coma en exceso por la mañana. Tenga algo que sea alto en fibra, como un tazón de cereal de salvado de avena con leche baja en grasa y fresas.

Paso 3

Bebe agua en lugar de bebidas ricas en calorías. Manténgase alejado de los refrescos, las bebidas de frutas procesadas, los lattes con crema batida, los tés dulces y las bebidas alcohólicas. Hidrata tu cuerpo y previene el consumo excesivo de calorías bebiendo 10 tazas de agua al día.

Etapa 4

Aumente su consumo de comidas, pero mantenga el tamaño de sus porciones pequeñas. Esto puede mantener su metabolismo elevado y evitar que coma en exceso. Combina carbohidratos complejos y proteínas con cada una de tus comidas. Requesón con frutas y nueces picadas es un ejemplo de comida. No pases más de tres horas sin comer..

Paso 5

Correr es un tipo de ejercicio que quemará la grasa en sus entrañas. Si no te gusta correr, elige cualquier tipo de ejercicio cardiovascular, siempre que aumente tu ritmo cardíaco. El entrenamiento elíptico, la caminata acelerada, el kick boxing, la cuerda para saltar, el remo y el patinaje en línea son ejemplos. Alterna entre intensidades altas y bajas para aumentar tu gasto calórico.

Paso 6

Levantar pesas para construir músculo metabólicamente activo. Haga ejercicios como flexiones de brazos, levantamientos laterales, tiros de latitud, saltos de tríceps, rizos torcidos y estocadas. Realice de tres a cuatro series de 10 a 12 repeticiones, y haga ejercicio tres días a la semana en sus días de cardio..

Paso 7

Ejecuta ejercicios abdominales para tensar los músculos de tu estómago. Dirígete a tus abdominales inferiores, oblicuos y abdominales superiores con ejercicios como movimientos de cadera, levantamiento de piernas, abdominales laterales, abdominales con balón de estabilidad y abdominales. Realice de tres a cuatro series de 15 a 20 repeticiones y trabaje sus abdominales después de hacer cardio.

Propina

Haga un mínimo de 45 minutos de cardio 3 días por semana; más ejercicio conducirá a resultados más rápidos.

Advertencia

Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.