Cómo hacer rápidamente tus brazos más pequeños

Cuando no estás contento con algo, es tentador querer arreglarlo lo antes posible. Si bien eso podría funcionar con el color de tu cabello, no funciona con tu cuerpo. Los cambios, como hacer los brazos más pequeños, toman tiempo. Aunque probablemente no es lo que quería escuchar, hay algunas buenas noticias: es más rápido conseguir brazos delgados que adelgazar otras áreas del cuerpo. Solo debes seguir una dieta saludable y un programa de ejercicios..

Desarrollar masa muscular magra te ayudará a quemar más grasa que solo hacer cardio. (Imagen: nd3000 / iStock / GettyImages)

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Tomarse en serio con una dieta controlada en calorías, el ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de fuerza lo ayudarán a reducir los brazos..

Cómo conseguir armas más pequeñas

Los brazos de muchas personas, principalmente los brazos, son más grandes de lo que les gustaría debido al exceso de grasa. Si sus brazos tienen exceso de grasa, lo más probable es que el resto de su cuerpo también tenga algo de grasa adicional. Es posible que hayan tardado años en acumularse esta grasa adicional, por lo que puede esperar que tarde un poco en quemarse.

Aunque hay muchos factores en juego en el aumento de grasa, por lo general, un aporte importante de calorías consumidas y no quemadas lo suficiente es un factor importante. Cuando consume más calorías de las que su cuerpo necesita para obtener energía inmediata (para potenciar la función fisiológica, las actividades diarias de la vida y el ejercicio), almacena esas calorías en las células de grasa ubicadas en todo el cuerpo..

Para perder grasa, debes comenzar a consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita. Cuando haces eso, tu cuerpo tiene que sumergirse en la grasa almacenada para obtener energía; cuanto mayor sea el déficit y más tiempo lo mantengas, más grasa quemarás de tus brazos.

Usted no puede reducir la mancha

Es importante tener en cuenta que cuando quema grasa, vendrá de todo su cuerpo. Aunque los brazos tienden a ser un lugar de pérdida de grasa más rápida, cada persona es diferente. Los cuerpos almacenan grasa preferentemente basada en la genética. Para la mayoría de las personas, las áreas problemáticas son el vientre, las caderas y los muslos, pero para algunas personas, los brazos pueden ser el área de almacenamiento preferida..

Es por eso que la paciencia es clave. Si constantemente creas un déficit de calorías, perderás grasa, pero puede o no provenir de tus brazos de inmediato..

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Crear un déficit de calorías

La primera forma de crear un déficit de calorías es reduciendo el consumo de calorías. Eliminar los alimentos procesados, los refrescos, los dulces y los granos refinados, como el arroz blanco y el pan blanco, le ayudará automáticamente a reducir las calorías. Esos alimentos tienden a ser altos en calorías pero bajos en nutrición.

En su lugar, aumente su consumo de verduras frescas, granos enteros y proteínas magras. Estos alimentos lo ayudan a llenarse y son más bajos en calorías y más nutrientes.

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Si bien comer menos calorías es clave para la pérdida de grasa, es importante que no reduzca demasiado las calorías. Comer muy pocas calorías aumenta el riesgo de deficiencias nutricionales, fatiga y otros efectos negativos. Si hace ejercicio regularmente, necesitará suficientes calorías para soportar este mayor nivel de actividad..

Además de una dieta saludable, el ejercicio regular lo ayudará a quemar calorías para crear aún más déficit. Para obtener los mejores resultados, haga una combinación de ejercicio cardiovascular, como nadar y andar en bicicleta, y entrenamiento de fuerza como flexiones, flexiones y sentadillas..

Construyendo mitos musculares

Si quieres hacer tus brazos más pequeños, ¿por qué quieres construir músculo? Aquí hay un par de razones:

La grasa ocupa mucho espacio.. Si observas una libra de músculo y una libra de grasa lado a lado, la grasa aparecerá más grande. Esto es cierto cuando está en tus brazos también. Si quema la grasa y la reemplaza con masa muscular magra, sus brazos se verán más delgados..

El músculo aumenta tu metabolismo.. Tu cuerpo gasta energía para construir y mantener los músculos. De hecho, gasta cuatro veces más energía que el mantenimiento de la grasa, según Len Kravitz, Ph.D., de la Universidad de Nuevo México. Esto eleva tu metabolismo en reposo. Por lo tanto, si desarrolla más músculo magro, no solo en los brazos sino en todo el cuerpo, será más fácil quemar grasa..

Ejercicios de tonificación de brazos

El mejor entrenamiento para brazos delgados incluye una combinación de cardio para quemar calorías y entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo. Si no ha estado haciendo cardio, intente completar 150 minutos de cardio de intensidad moderada por semana. Son cinco sesiones de 30 minutos cada semana. Puedes andar en bicicleta, trotar, nadar o tomar una clase de aeróbicos. Solo levanta tu ritmo cardíaco y transpira un sudor.

Si ya tiene una rutina de cardio, es hora de mejorarla para comenzar a reducir esa grasa del brazo. Aumenta tu cardio de intensidad moderada a 300 minutos por semana. O, haz tus sesiones de cardio más cortas pero más intensas.

Intente hacer entrenamiento de intervalo en el que alterne períodos de esfuerzo total con períodos de recuperación. Este tipo de entrenamiento incinera más grasa en menos tiempo que el ejercicio cardiovascular tradicional, pero también es mucho más desafiante.

Golpear la sala de pesas

Cuando quieras tonificar tus brazos en dos semanas o cuatro o seis semanas, parece que el mejor plan de acción es hacer solo ejercicios con los brazos. Pero recuerda, el Más masa muscular que tienes, más rápido quemarás grasa corporal. Por lo tanto, su entrenamiento de pesas debe incluir ejercicios para todos sus grupos musculares principales: brazos, hombros, espalda, pecho, abdominales y piernas.

Dos o tres días a la semana, haga un entrenamiento de todo el cuerpo que incluya muchos ejercicios con múltiples músculos, como sentadillas, flexiones, flexiones y filas. Estos te darán el mayor rendimiento metabólico, quemando la mayoría de las calorías mientras las haces y aumentando el efecto de posquemadura, lo que significa que seguirás quemando calorías a un ritmo mayor en el período posterior a tu entrenamiento.

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Los conjuntos de ocho a 12 repeticiones son los mejores para la hipertrofia o la construcción en masa. Esto no significa que te volverás voluminoso; solo significa que agregarás músculo, que es el objetivo. Es difícil para las mujeres "aumentar" incluso el levantamiento en el rango de hipertrofia. Por lo general, se requieren entrenamientos de gran volumen, una dieta especial y, a menudo, suplementos..

Entrenamiento de brazos delgados

Trabajar un grupo muscular más que otros puede causar desequilibrios musculares con el tiempo. Así que no es una buena idea a largo plazo. Sin embargo, si realmente desea obtener brazos tonificados para una ocasión especial, concentrarse más en sus brazos que en el resto de su cuerpo está bien a corto plazo..

En su entrenamiento para todo el cuerpo, incluya algunas flexiones adicionales, flexiones, flexiones, filas y saltos, que son altamente efectivos para entrenar los músculos principales de los brazos: el bíceps y el tríceps. Espera sentir la quemadura, a lo grande..

También puede hacer algunos ejercicios de aislamiento o "glamour" (llamados así porque los culturistas los usan para hacer que sus músculos se destaquen). Rizos de bíceps y sobornos de tríceps son ejemplos..

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