Cómo bajar rápidamente los triglicéridos
La American Heart Association explica que la reducción de los triglicéridos a menos de 150 miligramos por decilitro puede disminuir considerablemente su riesgo de tener problemas cardíacos en el futuro. Haga ejercicio regularmente y haga variaciones en su dieta, eliminando el alcohol, la comida chatarra procesada y el tabaco. No llegará a ese nivel óptimo de triglicéridos de la noche a la mañana, pero al hacer varios cambios en el estilo de vida, puede comenzar a disminuir rápidamente sus triglicéridos en varios meses.
Haz más ejercicio, incluso si solo vas a dar un paseo. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Mantenerse activo
El ejercicio es una de las maneras más rápidas para reducir los triglicéridos. (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)El ejercicio es una de las maneras más rápidas para reducir los triglicéridos. Más ejercicio incluso aumenta su lipoproteína de alta densidad, el colesterol bueno que reduce su colesterol total. Al hacer ejercicio con frecuencia, cada vez que te atas los cordones, estarás dando pequeños pasos en la dirección correcta. Esto no significa que tenga que ir al gimnasio todas las noches, sino que debe concentrarse en ser más activo, especialmente si es relativamente sedentario. Incluso una caminata enérgica durante 30 minutos al día la mayoría de los días de la semana puede ayudar, informa el Centro Médico de la Universidad de Rochester. Además, el ejercicio puede ayudarlo a quemar calorías para perder peso, y también a disminuir los triglicéridos. Sin embargo, si es nuevo en el ejercicio, primero deberá obtener la autorización de su médico..
Reducir el consumo de grasas malas
Reduce las cantidades de grasas que consumes. (Imagen: Azurita / iStock / Getty Images)Reduzca el consumo de grasas saturadas y trans en su dieta. Estas grasas malas elevan sus triglicéridos, así como su lipoproteína de baja densidad, el colesterol dañino que se sabe que obstruye las arterias. Al mantener su consumo de grasas saturadas en menos del 7 por ciento de sus calorías y las grasas trans en menos del 1 por ciento de sus calorías, estará en un camino para reducir sus triglicéridos y el nivel de colesterol en general. Para una dieta diaria de 2,000 calorías, no debe tener más de 15 gramos de grasa saturada y 2 gramos de grasa trans, sugiere la Asociación Americana del Corazón..
Obtener más grasas buenas
Asegúrese de consumir muchas grasas saludables. (Imagen: olgakr / iStock / Getty Images)No todas las grasas son malas para su nivel de triglicéridos. Si eliminas la grasa y consumes más carbohidratos, puedes aumentar tus triglicéridos. Debe tener un montón de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas en su dieta, especialmente omega-3, un tipo de grasa poliinsaturada. Aceite de oliva, aguacates, aceite de canola, nueces y semillas son solo algunos de los alimentos que debe consumir para obtener más grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Obtendrá omega-3 de los pescados grasos (caballa, sardinas, atún, arenque y salmón) y de las semillas de lino. La grasa debe representar del 25 al 35 por ciento de sus calorías para una salud óptima del corazón, con las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que constituyen la mayoría de su ingesta. Para las 2,000 calorías, el objetivo es de 56 a 78 gramos diarios, según la Asociación Americana del Corazón..
Considerar medicamentos
Los medicamentos pueden ayudar a disminuir los triglicéridos si son peligrosamente altos. (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)Si sus triglicéridos son peligrosamente altos, más de 500 miligramos por decilitro, su médico puede sugerir medicamentos para reducirlos, especialmente si el ejercicio no es una opción para usted. Puede tomar una dosis concentrada de niacina, un tipo de vitamina B, para disminuir sus triglicéridos y reducir su colesterol total a un rango seguro. Sin embargo, querrá tomar la variedad de prescripción, ya que el tipo de niacina de venta libre puede no ser la dosis correcta. Su médico también podría sugerirle que tome un suplemento de omega-3 para minimizar sus triglicéridos, además de su colesterol total. Los fibratos son otro tipo de medicamento a considerar. Su función principal es reducir los triglicéridos, aunque a veces también mejoran los niveles de colesterol HDL y LDL..
