Cómo perder grasa del vientre rápidamente sin hacer abdominales

Si está haciendo abdominales exclusivamente con la esperanza de reducir rápidamente la grasa abdominal, se está preparando para una decepción. Los ejercicios abdominales no reducen la grasa alrededor de su sección media. Sólo tonifican y fortalecen los músculos debajo de la grasa. Para reducir rápidamente la grasa abdominal, concéntrese en perder peso y reducir la grasa de todo el cuerpo. Puede hacer esto integrando una dieta saludable y una rutina de ejercicios que incluya ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza..

Una mujer en una máquina de la fila en el gimnasio. (Imagen: Dave Kotinsky / Getty Images Entertainment / Getty Images)

Paso 1

Realice ejercicio aeróbico moderado durante 150 a 300 minutos a la semana para quemar calorías, según lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Participe en actividades divertidas que activan la parte superior e inferior del cuerpo para una quema de calorías óptima. Utilice una máquina elíptica con asas móviles o una máquina de remo. Camine rápido o trote en una máquina para correr mientras mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás. Mueva sus músculos y articulaciones a través del rango completo de movimiento del ejercicio que está haciendo.

Paso 2

Incorpore ráfagas cortas y vigorosas a su rutina de cardio en uno o dos días. Por ejemplo, acelere a un ritmo intenso durante 30 segundos a un minuto antes de volver a un ritmo moderado durante uno o dos minutos. Alterna las intensidades de ocho a 10 veces para terminar tu entrenamiento. Estos intervalos de alta intensidad reducen efectivamente la grasa corporal, incluida la grasa abdominal, según el American Council on Exercise.

Paso 3

Programe el entrenamiento de resistencia en al menos dos días no consecutivos a la semana para desarrollar masa muscular, que, en comparación con la grasa, quema más calorías. Diríjase a sus grandes grupos musculares con ejercicios compuestos y combinados para una estimulación muscular óptima y una quemadura calórica. Incluye ejercicios como levantamientos muertos, sentadillas, press de banca, flexiones, flexiones, sentadillas con elevaciones laterales y embestidas con elevaciones frontales..

Etapa 4

Intensifique su rutina de entrenamiento de resistencia minimizando el descanso que toma entre los ejercicios. Al pasar rápidamente de un ejercicio a otro, su entrenamiento se convierte en una sesión de entrenamiento en circuito, manteniendo su ritmo cardíaco y quemando más calorías. Trabajar grupos musculares opuestos. Por ejemplo, realice extensiones de pierna para su cuádriceps, seguido de flexiones de pierna para los isquiotibiales, o haga filas dobladas sobre su espalda seguida de press de banca para su pecho.

Paso 5

Ajuste sus hábitos alimenticios para promover la pérdida de peso. Reduzca el tamaño de sus porciones entre un 10 y un 15 por ciento para que coma menos calorías. Limite el azúcar, la sal, las grasas y el alcohol. Intercambie los alimentos altos en calorías por alternativas bajas en calorías. Obtenga sus nutrientes de proteínas magras, verduras, frutas, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa.

Propina

Comience lentamente si es nuevo en el ejercicio. Por ejemplo, haga solo 15 minutos de ejercicio cardiovascular tres días a la semana y una serie por ejercicio de entrenamiento de fuerza. A medida que se hace más fuerte, aumente gradualmente la duración de su ejercicio y agregue otro conjunto de levantamiento de pesas.

Pierda un máximo de 2 libras por semana, lo cual, según el American Council on Exercise, es realista y fácil de mantener.

Advertencia

Consulte a su médico antes de comprometerse con una dieta y una rutina de ejercicios, especialmente si está plagado de una condición médica o una lesión..