Cómo reducir la plenitud
Cuando comes una comida abundante, hay aproximadamente un lapso de 20 minutos entre cuando tu estómago está lleno y cuando tu cerebro reconoce ese hecho. Durante 20 minutos, puede seguir comiendo y no darse cuenta de la sensación de plenitud en su estómago. Esto puede resultar en una excesiva comida con incómodos efectos secundarios. Si bien no puede recuperar su exceso, algunos remedios simples ayudan a reducir la plenitud para que se sienta mejor lo antes posible..
Una mujer se acuesta en la cama con una bolsa de agua caliente sobre su barriga. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Paso 1
Acuéstese y coloque algo caliente sobre su estómago durante unos 10 minutos directamente después de la comida. Lo mejor es una botella de agua tibia o una almohadilla térmica que no coloque demasiada presión. Esto ayuda a su estómago a digerir los alimentos y con frecuencia calma la incomodidad inicial de la plenitud..
Paso 2
Dar un paseo. Aunque una sensación de plenitud crea el deseo de continuar recostado durante horas, el ejercicio suave ayuda a relajar el estómago y alivia las molestias. Caminar también le da un impulso a su metabolismo, alentando a su cuerpo a comenzar a usar algunos de los alimentos que comió. Camina despacio y no te empujes; Permita que su paseo sea pausado. Las caminatas tan cortas como cinco minutos a menudo hacen el truco, pero la duración de hasta 20 minutos no hace daño a su cuerpo.
Paso 3
Beber un vaso de agua para ayudar en la digestión. Un vaso de 8 onzas es suficiente; bébalo lentamente para que no aumente la intensidad de su sensación de plenitud. Algunas personas encuentran un mayor alivio al beber agua carbonatada o agua con 1 cucharadita de bicarbonato de sodio mezclado. Sin embargo, ninguna investigación científica apoya esta afirmación. Además, muchas personas disfrutan de una gota de extracto de menta en su agua u optan por el té de menta en su lugar. La menta tiene la reputación de asentar el estómago lleno..
Etapa 4
Realice estiramientos suaves para relajar los músculos abdominales y aliviar las molestias. Poner las manos sobre la cabeza y doblar la espalda ligeramente desde una posición de pie, alarga el estómago. Además, los giros del tronco estiran los oblicuos, los músculos a lo largo de su estómago, ayudando a un mayor alivio. Estírese por dos a cinco minutos y nunca empuje sus músculos hasta el punto del dolor.
Paso 5
Tome un medicamento antiácido de venta libre para disminuir la posibilidad de malestar más adelante. Una dosis reduce la hinchazón que comúnmente sigue a la plenitud incómoda. Siga las instrucciones del paquete y tome solo lo necesario para aliviar sus síntomas.
Paso 6
Consuma alimentos ricos en fibra, como legumbres, salvado de avena, bayas, granos enteros, vegetales verdes, nueces y papas. La fibra ayuda a regular su sistema digestivo, manteniendo las cosas en movimiento después de comer en exceso. Continúe comiendo alimentos fibrosos durante aproximadamente dos días después de la sensación de plenitud; si su sistema se respalda, experimentará un segundo ataque de incomodidad.
Cosas que necesitarás
Almohadilla térmica o botella de agua caliente
Neutralizador de acidez
Alimentos ricos en fibra
Propina
Evite comer en exceso en el futuro bebiendo al menos dos vasos de 8 onzas de agua 10 a 15 minutos antes de su comida. Esto hace que tu mente sepa cuándo estás lleno antes en tu comida. Además, mastique la comida lentamente y trate de ser el último en terminar de comer en la mesa. Esto le asegura a su cuerpo el tiempo suficiente para que le avise cuando su estómago está lleno.
