Cómo dejar de ser un comedor quisquilloso

A pesar de que la alimentación delicada generalmente se asocia con niños pequeños y pequeños, a muchos adultos también les resulta difícil comer una dieta variable con alimentos de cada grupo de alimentos. Si se ha dado cuenta de su delicado problema de alimentación y desea realizar cambios, ya ha dado el primer paso para mejorar su salud. Los consumidores exigentes adultos a menudo son deficientes en nutrientes clave porque evitan muchos de los alimentos que proporcionan las vitaminas y los minerales que necesitan. Hacer algunos cambios en la forma en que prepara y sirve su comida puede ser todo lo que necesita para ampliar su paladar y descubrir nuevos alimentos que disfrute..

La comida delicada limita los nutrientes que consumes. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Paso 1

Comer con otras personas. Muchos adultos se sienten avergonzados por su delicada comida y es más probable que al menos intenten algo que no creen que les guste si sus amigos y familiares los observan, según Linda Piette, autora de "Just Two More Bites !: Helping Picky Los comedores dicen sí a la comida ". Pida algo nuevo del menú cuando coma en un restaurante o sirva usted mismo algo nuevo cuando coma en la casa de alguien.

Paso 2

Agregue un alimento nuevo a su dieta cada semana. La mayoría de los comensales adultos evitan ciertos alimentos debido a su textura o apariencia en lugar de a su sabor. Comience tomando un bocado y gradualmente comience a comer una porción completa de la comida que ofende. Si descubre que le gusta el sabor de la comida, la exposición repetida podría ayudarlo a superar sus aversiones a la textura. Continúa agregando un alimento nuevo cada semana y, con el tiempo, es probable que encuentres más alimentos que estés dispuesto a comer..

Paso 3

Come tres bocados antes de subir la nariz en una comida. Dígase a sí mismo que si aún no le gusta la comida después de tres bocados, puede dejar de comerla. Debido a que puede tomar más de un bocado para decidir si le gusta el sabor de un determinado alimento, tomar tres bocados es una manera de ayudarlo a encontrar nuevos alimentos que esté dispuesto a comer..

Etapa 4

Combina los alimentos que no te gustan con los que disfrutas. Si no le gusta la leche, intente agregar un chorrito de jarabe de chocolate bajo en azúcar a su vaso. Si omite ciertas frutas, intente mezclarlas con yogur bajo en grasa. Cuando comes algo que sabes que te gusta, es más probable que aceptes alimentos que quizás no disfrutes. Es posible que descubra que hay muchos más alimentos que le gustan cuando se combinan con otros ingredientes en lugar de comerlos de forma sencilla..

Propina

Si conoce a otro adicto a la comida adulta, unir fuerzas para superar sus hábitos alimenticios. Pueden brindarse apoyo mutuo y animarse mutuamente a seguir intentando.

No espere superar su delicada comida durante la noche. Encontrar los alimentos que le gustan lleva tiempo y es posible que no disfrute de todo lo que prueba.

Advertencia

Si le preocupa su comida delicada o tiene una reacción física, como náuseas, cuando come alimentos que no le gustan, consulte a su médico. Podría beneficiarse de la terapia, que su médico puede ayudarlo a obtener.