Cómo los alimentos no saludables afectan el rendimiento en ejecución
Si desea mejorar su rendimiento en la carrera, necesita entrenar para mejorar su condición física y resistencia y aumentar gradualmente su kilometraje. Sin embargo, el factor que muchas personas pasan por alto cuando entrenan para correr es la nutrición. Sorprendentemente, los alimentos que consume pueden tener un gran efecto en su rendimiento al correr, y comer una dieta poco saludable puede hacer que su progreso disminuya drásticamente..
Los alimentos poco saludables pueden tener un impacto negativo en su rendimiento al correr. (Imagen: bhofack2 / iStock / Getty Images)Niveles de energía
Cuando consumes alimentos, tu cuerpo los descompone para usarlos como energía inmediata o para almacenarlos más tarde. Los alimentos saludables, ricos en calorías y ricos en calorías ayudan a potenciar el rendimiento de carrera al hacer que te sientas más alerta y enérgico. Sin embargo, los alimentos poco saludables pueden llevar a una disminución en el rendimiento. La comida chatarra con alto contenido de azúcar no le proporcionará energía duradera, lo que significa que puede sufrir choques de energía y sentirse fatigado rápidamente después de comerlos. También pueden hacer que te sientas hinchado e incómodo..
Composición corporal
Los alimentos poco saludables contienen grandes cantidades de calorías, y una vez que comienzas a comerlos, a menudo es difícil evitar comer en exceso. Esto conducirá a un aumento en el peso corporal y la masa grasa. Los corredores masculinos de élite a menudo tienen una grasa corporal inferior al 12 por ciento, y las hembras del 8 al 15 por ciento. Si bien puede cargar un poco más de masa grasa que eso, cuanto más tenga, más pesará, lo que significa que le resultará más difícil correr y le puede costar mantener sus velocidades..
El flujo de sangre
Cuando corres, tu corazón y tus pulmones tienen que trabajar más de lo normal y requieren más oxígeno. Para hacer esto, la velocidad y el volumen de sangre bombeada a estas áreas deben aumentar. Muchos alimentos poco saludables contienen grandes cantidades de grasas trans e hidrogenadas. Cuando se consumen en exceso, estos pueden causar una acumulación de placa en los vasos sanguíneos, lo que significa que la cantidad de sangre que puede llegar a sus órganos respiratorios disminuye y le resulta mucho más difícil correr.
Comida saludable
Para que los alimentos que consume tengan un efecto positivo en su rendimiento en la carrera, debe basar su dieta en alimentos integrales densos en nutrientes. Alimente su cuerpo con carbohidratos de calidad como frutas, verduras, batatas y arroz integral. Consuma proteínas en forma de carne, pescado y productos lácteos para reparar el daño muscular, e incluya grasas saludables como el aceite de oliva, nueces y coco para ayudar en la producción de hormonas..
