Cómo Turning 50 ayudó a motivar a Marilyn S. a perder 80 libras
Nombre: Marilyn s.
Sigue leyendo para ver la impresionante transformación de Marilyn. (Imagen: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM) LIVESTRONG.COM Nombre de usuario: msmith117 (miembro desde 2008)
Años: 51 Altura: 5'5 "
Antes del peso: 245 libras Tamaño de vestido / pantalón: 18
Después del peso: 165 libras Tamaño de vestido / pantalón: 12/14
Marilyn perdió 80 libras y cayó 3 tallas! (Imagen: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM) LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu vida antes de unirte a LIVESTRONG.COM??
Antes de unirme a LIVESTRONG.COM, intenté bajar de peso, pero en su mayoría subía y bajaba. Me sentía incómodo con mi cuerpo y no me gustaba salir o comprar ropa. Casi comí lo que quería y no entendía hasta qué punto lo que comías (o no comiste) podía doler o ayudar..
Después de que empecé a aprender sobre el seguimiento de calorías en LIVESTRONG.COM, me di cuenta de la importancia de comer para vivir. Sabía que si iba a tomar en serio la pérdida de peso (y mantenerlo) tendría que ser un cambio de estilo de vida, no una dieta..
Antes de unirme a LIVESTRONG.COM, mi dieta incluía muchos alimentos fritos, pan blanco, arroz y pasta. Yo no era grande en verduras (aparte de maíz). Me encantaron mis postres, especialmente el chocolate..
Mi único ejercicio era caminar diariamente (y solo cuando era necesario). Mi estado general de salud estaba bien, pero como resultado tenía obesidad y problemas con la espalda y las caderas..
"Sabía que si iba a tomar en serio la pérdida de peso (y mantenerlo) tendría que ser un cambio de estilo de vida, no una dieta". (Imagen: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cuál fue tu inspiración para hacer un cambio??
Ver a dos de mis primos de talla grande compartiendo sus entrenamientos en Facebook me inspiró a empezar a pensar en tratar de perder peso. Finalmente, me motivaron a comenzar mi propio viaje de pérdida de peso cuando me di cuenta de que mi hija se iba a casar y que cumplía 50 años en el transcurso de un par de meses. Pensar en cómo quería ver las fotografías de esos eventos fue un punto de inflexión para mí..
"Después de que comencé a aprender sobre el seguimiento de calorías en LIVESTRONG.COM, me di cuenta de la importancia de comer para vivir". (Imagen: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cómo te ayudó LIVESTRONG.COM a perder peso??
LIVESTRONG.COM me ayudó a idear un plan que funcionó para mis objetivos. Había tantas opciones, planes de comidas, entrenamientos e historias sobre lo que funcionaba y lo que no funcionaba para los demás, que finalmente encontré cosas que me gustaban. Un médico para perder peso al que acudí me presentó el seguimiento de calorías con la aplicación Calorie Tracker de LIVESTRONG.COM.
Hice los entrenamientos MÁS FUERTES (solo al principio, luego más tarde en una clase). Me enamoré del entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT. ¡Descubrir que había formas de ejercicio que no requerían horas a la vez fue genial! Aunque no participé en los foros de mensajes de la comunidad, sí leí las publicaciones de otros. Me tomó cerca de dos años poner todo lo que aprendí en práctica y perder 80 libras.
Marilyn participó recientemente en el Reto Ab de 30 días de LIVESTRONG.COM en Facebook. (Imagen: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu sistema de soporte??
Mi familia era mi principal equipo de apoyo. Y también confié en un grupo de soporte de Facebook al que me uní, llamado Lean Strong Fast, para recibir apoyo en mi viaje..
"No se sienta desanimado si necesita modificar un ejercicio o si no puede hacerlo durante el tiempo que desee". (Imagen: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu forma favorita de hacer ejercicio??
Al principio solía caminar en mi caminadora o al aire libre; A veces solo y otras veces con amigos. También ando en mi bicicleta estacionaria en mi habitación. Pero mi forma favorita de ejercitarme actualmente es en mi clase HIIT.
"Me tomó cerca de dos años poner todo lo que aprendí en práctica y perder 80 libras". (Imagen: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu horario de ejercicio semanal??
Mi rutina diaria de ejercicios incluye abdominales, abdominales inversos, sentadillas, tablas y burpees, y tomo una clase de HIIT los miércoles cuando puedo. También incluyo el ejercicio del día que se comparte en el grupo de Facebook Lean Strong Fast en mi rutina diaria.
"Establece metas para ti mismo y mantén un diario de pesas y ejercicios". (Imagen: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Qué es un día típico de comidas y bocadillos??
Mi desayuno favorito es la avena con fruta. El almuerzo suele ser tilapia al horno con verduras y, ocasionalmente, tostadas de melba de trigo. La cena es típicamente pechuga de pollo al horno con brócoli. Los bocadillos suelen ser manzanas porque se están llenando y me encantan, aunque también como una variedad de otras frutas..
Yo como tres comidas y dos bocadillos al día, y mi comida favorita es el brócoli. Mi mejor consejo sería beber mucha agua y comer verduras y frutas frescas todos los días. También soy fanático de los jugos cuando puedes.
"Mi mejor consejo sería beber mucha agua y comer verduras y frutas frescas a diario". (Imagen: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cuáles son los alimentos saludables que siempre están en tu cocina??
Siempre tengo brócoli, manzanas, naranjas, coles, zanahorias, una variedad de pescados y mucha agua en la cocina..
Un médico para perder peso le presentó a Marilyn que rastreara las calorías con el Calorie Tracker de LIVESTRONG.COM. (Imagen: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cómo hace una estrategia para las comidas??
Cuando intentaba perder peso activamente, preparaba mi comida por adelantado pesando, midiendo y sirviendo porciones. Planifiqué mis comidas con dos semanas de anticipación para estar seguro y asegurarme de que estaba preparado.
"El desafío más grande al que me enfrenté fue entregar pan. Me encantó, pero no me devolvió el amor". (Imagen: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el mayor desafío que enfrentaste??
El mayor desafío que enfrenté fue dejar de comer pan. Me encantó, pero no me devolvió el amor. Comí pan con cada comida, y solo se sentó alrededor de mi cintura.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu mayor secreto para el éxito que quieres compartir con los demás??
Fíjate metas y mantén un diario de pesas y ejercicios. Comience tan lento como lo necesite. No te preocupes por probar demasiados ejercicios complicados al principio; solo trabaja hasta llegar a las cosas más difíciles. No se sienta desanimado si necesita modificar un ejercicio o si no puede hacerlo durante el tiempo que desee. Recuerda, ¡ni siquiera lo estabas haciendo ayer! Incluso si solo haces ejercicio durante los comerciales al principio, eso es un comienzo. Y cada poco ayuda..
"Cuando intentaba perder peso activamente, preparaba mi comida de antemano pesando, midiendo y sirviendo porciones". (Imagen: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cómo es tu vida ahora??
Mi vida ahora es genial. Amo mi cuerpo (y compras). Estoy disfrutando de salir ahora. Ya no tengo que preocuparme por encontrar algo que ponerme porque nada encaja: ahora tengo tantas opciones maravillosas!
Todavía utilizo LIVESTRONG.COM para recetas y ejercicios. Siempre hay algo nuevo que probar, incluso si es una variación de algo antiguo, probado y verdadero. Todavía leo las historias de éxito porque siempre hay algo que me inspira.
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Mi dieta es mucho mejor ahora que como muchas verduras (no solo de maíz) y lejos de los alimentos fritos y el pan. Mi salud en general ha mejorado dramáticamente. Mi espalda y mis caderas están en mucho mejor forma. Solía ni siquiera poder sentarme en el suelo. Ahora puedo hacer eso con mis piernas cruzadas al estilo indio.!
Marilyn lee historias exitosas de pérdida de peso en LIVESTRONG.COM para inspirarse en su viaje. (Imagen: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)Ann Rusnak es la Gerente de la Comunidad de LIVESTRONG. Su búsqueda para perder el peso del bebé antes de que el bebé terminara la escuela primaria despertó un interés en la salud y la forma física que sigue siendo una pasión hasta el día de hoy. A ella le encanta el senderismo y el yoga, y cree que el mejor ejercicio es el que puedes hacer con un buen amigo. A lo largo de los años, el deseo de Ann de adaptarse a un cierto tamaño se ha convertido en lo que ella siente que es el objetivo más importante de sentirse bien y tener energía para vivir la vida al máximo..
