Cómo ayudó el rastreo de calorías a Alanna M. Perder 128 libras
VIVIR**FUERTE**. Nombre de usuario COM: Alannajmay LIVESTRONG.COM Miembro desde: 5/8/2017
Alanna perdió 128 libras usando la aplicación MyPlate. (Imagen: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)Años: 34 | Altura: 5'6 "
ANTES de peso: 263 libras Tamaño de vestido / pantalón: 18/20
DESPUÉS de peso: 135 libras Tamaño de vestido / pantalón: 4
Echa un vistazo a la transformación de pérdida de peso de Alanna! (Imagen: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu vida antes de unirte a LIVESTRONG.COM??
Siempre tuve sobrepeso, pero mi punto de inflexión se produjo en 2015. Tuve una hija que falleció cuando solo tenía 18 días. Cuando eso sucedió, sacudió completamente mi mundo, y me perdí. Caí en una depresión masiva, apenas salí de la cama y comí para intentar sentirme mejor. Dejé de preocuparme por mi vida y no me importaba cómo me veía. Durante muchos meses, estuve realmente triste, letárgico y apático. El peso acaba de empezar a acumularse. Aproximadamente seis o siete meses después de que mi hija falleciera, vi a mi médico y pesaba 263 libras. Era el peso más alto que había tenido nunca. No podía creer que me hubiera dejado tan mal. Fue devastador.
Alanna pesaba 263 libras en su peso más alto. (Imagen: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cuál fue tu inspiración para hacer un cambio??
Sabía que más que nada quería tener otro bebé, pero también sabía que mi salud se había vuelto tan mala que primero tenía que hacer un cambio. Tuve que empezar a cuidarme antes de poder cuidar adecuadamente a un bebé. Comencé a tener más cuidado con lo que comía, pero no estaba haciendo una dieta activa.
Aproximadamente tres meses después de que alcanzara mi peso máximo, volví al médico y descubrí que estaba embarazada otra vez. En ese momento, pesaba 230 libras. Pasé por mi embarazo sin aumentar de peso y pesaba 230 libras justo antes de dar a luz. Después de que nació mi hija, comencé a comer mal otra vez y volví a ganar peso. Mi marido fue el empujón final que necesitaba. Encontró el rastreador de calorías MyPlate y comenzó a usarlo. Al principio no estaba completamente a bordo, pero después de usarlo durante una semana y darme cuenta de lo fácil que era, me comprometí completamente a estar saludable..
Alanna usó la aplicación MyPlate para rastrear calorías y macro y micronutrientes. (Imagen: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cómo te ayudó LIVESTRONG.COM a perder peso??
Estoy tan contenta de haber encontrado LIVESTRONG.COM! Nunca hubiera llegado tan lejos como lo hice sin él. Usé MyPlate para perder casi todo mi peso, me ayudó enormemente. Rastrear mis calorías hizo que la pérdida de peso fuera extremadamente fácil para mí y eliminé todas las conjeturas. También utilizo MyPlate para rastrear mis macro y micronutrientes, lo que me ha resultado muy útil..
La comunidad LIVESTRONG.COM ha sido una bendición para mí. Son un grupo de personas increíbles, amables y bien informados, y algunos de ellos serán amigos de por vida. Siempre me han guiado en la dirección correcta y me han enseñado sobre nutrición y estado físico. Me han animado y me han ayudado a volver a la pista cuando no lo he hecho también. Me han empujado a hacerlo mejor y me han dado cuenta de que puedo ir mucho más lejos de lo que esperaba. En general, me tomó un poco menos de dos años perder 128 libras.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu sistema de soporte??
Tengo la suerte de tener un buen sistema de soporte. Mi marido es lo primero y lo más importante. Él ha estado en este viaje para estar saludable conmigo, y nunca hubiera empezado si no fuera por su impulso inicial. Mi madre también ha sido extremadamente solidaria y servicial en todo momento. Ella ha estado allí para animarme y ofrecerme consejos. La comunidad LIVESTRONG.COM también ha sido un gran sistema de apoyo para mí. Estoy muy agradecido a todos los que están ahí.
El esposo de Alanna y la comunidad LIVESTRONG.COM han sido sus mayores partidarios. (Imagen: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu forma favorita de hacer ejercicio??
Comencé a hacer ejercicio simplemente caminando todos los días con mi hija en su cochecito. Caminé alrededor de cinco millas al día, todos los días, llueva o truene. Después de varios meses de eso, decidí comenzar el entrenamiento de fuerza. Conseguí una membresía de gimnasio y pesas para el hogar y comencé a levantar. Levantar pesas es ahora una de mis cosas favoritas para hacer, y hago una combinación de ejercicios en el gimnasio y en casa. También sigo caminando mucho con mi hija y corro en la cinta.
Alanna comenzó a hacer ejercicio simplemente caminando con su hija. Eventualmente ella progresó a entrenamiento de fuerza y entrenamientos en casa. (Imagen: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu horario de ejercicio semanal??
Lunes y martes son mis días de gimnasio. Pasé un par de horas allí, dividido entre cardio y levantamiento de pesas. Miércoles, jueves y viernes hago un programa desde casa llamado Curvas Fuertes, y trato de hacer algún tipo de ejercicio cardiovascular. Sábado, estoy de vuelta en el gimnasio para cardio y levantamiento. Domingo, descanso y estiro.
LIVESTRONG.COM: ¿Qué es un día típico de comidas y bocadillos??
Actualmente practico el ayuno intermitente, lo que significa que solo como en una ventana de ocho horas todos los días. Encuentro que esto ayuda a controlar mi apetito y beneficia mi metabolismo. Por lo general, como dos comidas y un bocadillo todos los días. Lo más beneficioso para mí ha sido "JERF", simplemente comer comida real. Me limito a los alimentos simples como carne, verduras, huevos, queso, nueces, etc. Intento evitar los alimentos procesados, el azúcar y los carbohidratos simples.
Alanna pasa un día por semana preparando comida para su familia. (Imagen: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el rango de calorías que comes por día??
Cuando estaba perdiendo peso comía alrededor de 1,500 calorías por día. Ahora que estoy manteniendo, como entre 1,800 y 2,500 calorías por día, dependiendo de cuánto he estado entrenando.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuáles son los alimentos saludables que siempre están en tu cocina??
Los alimentos básicos que siempre tengo a mano y que me han ayudado incluyen almendras, aguacates, espinacas, brócoli, coles de Bruselas, carne, huevos, pescado, camarones, envolturas con alto contenido de fibra, agua con gas y café.!
Alanna hace ejercicio unos seis días a la semana y hace una combinación de ejercicios cardiovasculares, entrenamientos en casa y levantamiento de pesas. (Imagen: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cómo planeas estrategias para las comidas??
Descubrí que la preparación de comidas es de gran ayuda y hace que sea fácil mantenerse en el camino. A menudo, pasaré un día preparando las comidas de mi familia para la semana. Reparto las comidas en recipientes individuales. Esto hace que sea fácil tomar algo para llevar al trabajo y hace que la planificación de nuestros días. Cuando más preparado estoy, menos probabilidades tengo de cometer errores. Hacemos nuestras compras una vez por semana. Me gusta ordenar mis compras en línea para que podamos planificar y presupuestar correctamente. Eso elimina cualquier tentación espontánea que podamos tener mientras compramos.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el mayor desafío que enfrentaste??
Debo decir que todo este viaje ha sido sorprendentemente fácil para mí. El rastreador de calorías MyPlate elimina todas las conjeturas y hace que sea tan fácil comer comidas balanceadas. Una vez que hice este compromiso conmigo mismo, me limité a cumplirlo hasta que llegué a mi peso ideal. Lo más desafiante para mí, supongo, ha sido situaciones sociales donde no puedo controlar la comida o las personas que intentan darme comida no deseada. En estas situaciones, trato de evitar las malas comidas, pero si no puedo hacer eso, al menos trato de complacerme con moderación..
Alanna se mantiene constante al comprometerse con sus objetivos todos los días. (Imagen: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu mayor secreto para el éxito que quieres compartir con los demás??
Alguien en la comunidad LIVESTRONG.COM dijo una vez que no se trata de motivación, sino de dedicación. Eso realmente se quedó conmigo, y me lo recuerdo la mayoría de los días. Solo sé constante, come bien y haz ejercicio incluso en los días que no quieras. Si confía solo en comprometerse con su objetivo en lugar de tratar de reunir motivación todos los días, es más fácil mantenerse constante. Ese es uno de los mejores consejos que he recibido, así que lo transmitiré..
De lo contrario, hazlo por ti mismo y por tu propia salud en lugar de hacerlo para complacer a otras personas. Cambia tu dieta de maneras que puedas sostener. Si restringes demasiado probablemente te rendirás eventualmente. Deje que los cambios sean graduales, y no se apresure, con el tiempo será su vida en lugar de una dieta..
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo es tu vida ahora??
¡Hoy mi vida es mejor que nunca! Estoy feliz y estoy fuera de los antidepresivos que he estado tomando casi toda mi vida. Soy más fuerte que nunca, y estoy lleno de energía. Mi vida es buena y me siento bien conmigo mismo. Todavía utilizo LIVESTRONG.COM diariamente. Estoy involucrado con la comunidad casi todos los días. Realmente disfruto tener una comunidad de fitness de la que puedo aprender. Todos son tan inspiradores. También sigo usando el rastreador de calorías también. No hago un seguimiento todos los días, pero me gusta registrarme unas cuantas veces a la semana para ver dónde estoy con las calorías y las macros.
La vida de Alanna ha cambiado desde que se sana. Ella es más feliz y se siente bien consigo misma. (Imagen: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)Qué piensas?
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