Vitaminas ideales para mujeres mayores de edad
Necesitas las mismas vitaminas en tus años dorados que cuando eras más joven. Pero debe concentrarse en ciertas vitaminas a medida que envejece, ya que su cuerpo es un poco más frágil y susceptible a enfermedades relacionadas con la edad. Debido a que algunos suplementos podrían interferir con sus recetas, avise a su médico sobre cualquier nueva vitamina que decida tomar.
Una anciana tomando una vitamina. (Imagen: pojoslaw / iStock / Getty Images)B-12 para el sistema nervioso
La vitamina B-12 mantiene su sistema nervioso central, crea nuevos glóbulos rojos y crea material genético en las células. Su recomendación de vitamina B-12 no aumenta a medida que envejece; Se mantiene en 2,4 microgramos diarios, según informa la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina. Pero tu cuerpo tiene más dificultades para absorberlo en la vida posterior. Cuanto más envejece, menos ácido estomacal produce su cuerpo. A medida que su ácido estomacal disminuye, su capacidad de extraer la vitamina B-12 de los alimentos y, por lo tanto, absorber la vitamina también disminuye. La vitamina B-12 puede pasar a través de su tracto digestivo sin ser absorbida, lo que posiblemente crea una deficiencia que puede causar daño a los nervios, fatiga y entumecimiento y hormigueo en sus extremidades.
Vitamina D para la construcción de huesos
Es natural perder algo de tejido óseo durante sus años dorados, especialmente como mujer. Puede retrasar la aparición de la pérdida ósea y minimizar el riesgo de osteoporosis y fracturas, sin embargo, obteniendo suficiente vitamina D. Le permite a su cuerpo absorber el calcio mineral que construye los huesos, manteniendo su esqueleto en plena forma. La vitamina D incluso va un paso más allá y aumenta la fortaleza de su sistema inmunológico, minimizando el riesgo de enfermarse. Después de los 70 años, su requerimiento de vitamina D aumenta de 15 microgramos al día a 20 microgramos al día.
Vitamina C versátil
Probablemente haya escuchado sobre el papel de la vitamina C en el fortalecimiento de su sistema inmunológico, pero tiene muchos otros beneficios. El trabajo antioxidante de la vitamina C es neutralizar los radicales libres que de otra manera serían libres de dañar las células, aumentando las posibilidades de padecer enfermedades crónicas. La vitamina C es responsable de producir colágeno, un tipo de tejido conectivo. El colágeno mantiene unidos los tejidos, músculos y huesos y ayuda a sanar las heridas si tiene una lesión. La vitamina C también desempeña un papel en la formación de dientes y huesos, y en el fortalecimiento de los vasos sanguíneos. Necesita obtener 75 miligramos de vitamina C al día. Sin embargo, si fumas, es más probable que tengas niveles más altos de radicales libres en tu cuerpo. En este caso, necesitará 35 miligramos adicionales de vitamina C por encima de su recomendación.
Vitamina A para el ojo
Como una mujer mayor, sus posibilidades de desarrollar degeneración macular relacionada con la edad aumentan. Dicha degeneración macular hace que se formen pequeños depósitos amarillos debajo de la retina, la capa de su ojo involucrada en el procesamiento de la luz para obtener imágenes claras. Con el tiempo, estos depósitos interfieren con su visión y pueden dañar permanentemente las células oculares. La vitamina A incluye una gran cantidad de compuestos antioxidantes, como el betacaroteno, que pueden ayudar a retardar la aparición de la pérdida de visión al proteger las células oculares. Su recomendación de vitamina A es de 700 microgramos por día. Si bien no podrá prevenir o curar la degeneración macular relacionada con la edad, al satisfacer sus necesidades de vitamina A, podría retrasar la progresión..
