Peso ideal por edad y género

La noción de que existe un peso ideal para cada edad y género no tiene en cuenta las diferencias en el porcentaje de grasa corporal, la altura y la forma del cuerpo. Un peso ideal para su edad realmente no es relevante a menos que esté midiendo las tasas de crecimiento de un niño. El índice de masa corporal, o IMC, ayuda a darle una idea de cómo se relaciona su estatura con su peso y si se encuentra en un rango "normal", pero el IMC es una medida burda que no siempre le brinda una imagen precisa de la salud ya sea.

Persona de pie en la escala. (Imagen: Thanmano / iStock / Getty Images)

Si le preocupa su tamaño, su proveedor de atención médica puede ayudarlo a determinar si su peso no es saludable. En última instancia, preocuparse por su salud y cómo se siente, en lugar de lograr un número subjetivo en la escala.

El IMC usa peso y altura, no edad y género

Un peso "ideal" que sea estéticamente agradable está abierto a la interpretación personal, pero uno que promueve la buena salud puede definirse mejor. Los proveedores médicos evalúan su tamaño según el índice de masa corporal, que es un cálculo que mide la relación entre su estatura y su peso, sin importar el género. El IMC proporciona una estimación aproximada de la grasa corporal y mide el riesgo de enfermedad. Un IMC alto indica que usted tiene sobrepeso u obesidad y, por lo tanto, tiene un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.

Un IMC de 18.5 a 24.9 se considera normal, 25 a 29.9 tiene sobrepeso y 30 o más es obeso. Las personas que miden 5 pies de altura y pesan entre 97 y 127 libras; 5 pies, 5 pulgadas, con un peso de 114 a 149; 6 pies, con un peso de 140 a 183; y 6 pies, 4 pulgadas, con un peso de 156 a 204, todos caen dentro del rango normal y saludable de IMC. Debido a que los hombres suelen ser más grandes y más musculosos que las mujeres, generalmente están en el extremo más alto del rango de peso para cualquier altura.

Si se está preguntando sobre el patrón de crecimiento de un niño, mida su estatura y su peso en el consultorio de un médico y hable con un proveedor de atención médica acerca de cómo se encuentra dentro de la norma..

Limitaciones de BMI

Medir su peso utilizando el IMC puede categorizar erróneamente a algunas personas con sobrepeso y otras como saludables. Las personas atléticas con mucha masa muscular pueden ser bastante magras y saludables, pero debido a que pesan mucho para su altura, la fórmula las encuentra con sobrepeso o incluso obesidad. Para otros, el IMC no especifica cómo se distribuye la grasa en el cuerpo y extraña a las personas con "obesidad de peso normal". Las personas con esta afección se encuentran dentro de un rango de IMC saludable según su peso y altura, pero tienen un alto porcentaje de grasa corporal. La grasa en exceso del 30 por ciento para las mujeres y del 20 por ciento para los hombres, especialmente en el vientre, pone a las personas de peso normal en riesgo de padecer enfermedades crónicas asociadas con la obesidad, como la presión arterial alta y la diabetes tipo 2.

Niveles de grasa corporal

Dos personas pueden pesar lo mismo, pero el peso se ve completamente diferente debido a la forma de su cuerpo individual. Los ectomorfos tienden a ser largos y delgados; Los endomorfos a menudo ganan grasa fácilmente y tienen más forma de pera; Mientras que los mesomorfos tienen estructuras musculosas y atléticas. Nace con su tipo de cuerpo y nadie es "ideal", siempre y cuando se encuentre dentro de un rango de peso saludable..

Un peso "ideal" podría ser uno que tenga un mayor porcentaje de masa magra, lo que da la apariencia de tono y forma. No existen pautas duras y rápidas para niveles saludables de grasa corporal como lo hacen para el IMC, pero según el American Council on Exercise, una persona "en forma" generalmente cae entre 21 y 24 por ciento de grasa corporal para una mujer y de 14 a 17 por ciento para hombres . Los atletas tienden a tener niveles de grasa corporal aún más bajos: entre el 14 y el 20 por ciento para las mujeres y del 6 al 13 por ciento para los hombres. La persona promedio cae entre el 25 y el 31 por ciento para las mujeres y el 18 y el 24 por ciento para los hombres. Ser promedio no necesariamente indica un rango de grasa saludable, sin embargo.

Deja ir los ideales ideales de peso

Su peso fluctúa por varios kilos diarios, dependiendo de lo que haya comido, sus hormonas y la retención de agua. Incluso si alcanza un peso "ideal" en la mañana, puede caer fuera de ese rango ideal varias horas después del desayuno y el almuerzo, cuando la comida y el agua han aumentado su peso. Por supuesto, es importante estar dentro de un rango de peso saludable para mantener bajo el riesgo de enfermedad, pero no es tan importante dónde se encuentra exactamente dentro de ese rango..

Use sus hábitos de estilo de vida como una mejor medida de su salud. Coma una dieta saludable, controlada por porciones, que consiste principalmente en alimentos enteros, sin procesar; Haga ejercicio por lo menos 150 minutos por semana a una intensidad moderada; duerma de siete a nueve horas por noche; y evitar los excesos de alcohol, tabaco y drogas. Un estilo de vida ideal es lo más importante para su peso y salud a largo plazo..