Peso ideal para un hombre

"Ideal" es casi imposible de definir cuando se trata del peso de un hombre. Un "ideal" saludable podría ser muy diferente al peso "ideal" que adorna la portada de una revista de ejercicios. El peso también varía según la altura y la forma del cuerpo. El índice de masa corporal, que se calcula de acuerdo con la relación entre su estatura y su peso, le da una idea de si su peso es saludable o si lleva demasiada grasa corporal. En lugar de fijarse en un número exacto, evalúe sus hábitos de alimentación, ejercicio y estilo de vida para ver si apoyan un cuerpo sano.

El índice de masa corporal puede indicarle si usted está en un rango de peso saludable. (Imagen: Nico De Pasquale Photography / Moment / Getty Images)

Estadísticas de peso "normal" para hombres

Las Guías dietéticas para los estadounidenses, publicadas en 2010, basan los cálculos de necesidades calóricas en el hombre "promedio". Él mide 5 pies, 10 pulgadas de alto y pesa 154 libras. Una persona "normal" de esta altura debe pesar entre 132 y 174 libras. Una persona con peso "normal" que es ligeramente más corta a 5 pies y 8 pulgadas pesa entre 125 y 163 libras; a 6 pies, 140 a 183 libras; o en 6 pies 4 pulgadas, 156 a 204 libras. Estos pesos son para ambos sexos, por lo que los hombres se ubicarán en el extremo superior del rango porque naturalmente tienen una mayor proporción de tejido muscular denso. Si su peso cae dentro de estos rangos, es posible que su físico no cumpla con su ideal, pero se considera saludable..

Cálculos del índice de masa corporal

Su índice de masa corporal puede indicarle si está en un rango de peso saludable con un menor riesgo de enfermedad. Use una calculadora en línea o consulte a su médico para determinar su IMC de acuerdo con su altura y peso específicos. Un IMC saludable es entre 18.5 y 24.9; una medida de 25 a 29.9 lo clasifica como sobrepeso; 30 o más alto se considera obeso.

Sin embargo, el IMC tiene serias limitaciones. A menudo clasifica a las personas altamente musculosas, especialmente a los hombres, como demasiado pesadas. La masa muscular agrega peso a su cuerpo, aunque es un tejido sano que no aumenta el riesgo de enfermedad. También puede subestimar la grasa corporal y no tiene en cuenta dónde almacena la grasa. Los hombres pueden tener un peso normal, pero llevar demasiada grasa en su vientre, lo que también indica un mayor riesgo de enfermedad y salud comprometida. Un hombre cuya cintura mide más de 40 pulgadas puede estar en riesgo de complicaciones de salud.

La forma del cuerpo influye en el peso correcto

Las personas se clasifican en una de las tres categorías generales de tipo de cuerpo: endomorfo, mesomorfo o ectomorfo. El tipo de cuerpo que tengas influirá en el peso ideal para ti. A un endomorfo le puede resultar difícil lograr un paquete de seis, generalmente transporta una buena cantidad de grasa almacenada y tiene una estructura ósea grande. El ectomorfo es largo y delgado; a menudo encuentra ganar peso muscular desafiante. Los mesomorfos caen justo en el medio: ganan peso muscular con bastante facilidad con el entrenamiento y cuentan con una constitución que parece ajustarse. El peso ideal para un endomorfo robusto es bastante diferente al ideal para un ectomorfo lanudo. No puedes cambiar la constitución de tu cuerpo, porque está basada en la genética..

Centrarse en una vida sana

Naturalmente, puede encontrar un peso saludable para su cuerpo si come porciones moderadas de alimentos enteros sin procesar y se mantiene físicamente activo. La cantidad de calorías que necesita por día varía según su tamaño, nivel de actividad, objetivos de composición corporal y edad, así que consulte con un dietista o use una calculadora en línea para determinar la suya. Distribuya las calorías en tres comidas y dos bocadillos al día. Cuando se siente a comer, prepare comidas que consistan principalmente en proteínas magras, granos enteros y verduras; Los bocadillos pueden incluir lácteos bajos en grasa, frutas y nueces o semillas. Modere su ingesta de bebidas azucaradas y bocadillos, granos refinados, grasas saturadas y alcohol..

Trate de hacer ejercicio a una intensidad moderada durante al menos 150 minutos por semana, según lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. También querrás hacer al menos dos sesiones de fortalecimiento muscular semanalmente para apuntar a todos los grupos musculares principales. Hacer más ejercicio que estas recomendaciones lo hace más exitoso para controlar su peso y reducir su riesgo de enfermedad. Duerma de siete a nueve horas por noche, lo que también ayuda a regular su peso y energía..

Si busca una apariencia "ideal" que sea similar a los modelos de fitness y los actores con cuerpo duro, tendrá que pasar una cantidad de tiempo considerablemente mayor en el gimnasio y en la planificación de sus menús. Los ejercicios diarios y las comidas en porciones específicas con la proporción correcta de macronutrientes generalmente se requieren para alcanzar tales objetivos.