Peso ideal para mujeres mayores de 50 años
Las mujeres de cincuenta años tienen el mismo peso ideal que las mujeres más jóvenes (y mayores) porque los pesos ideales se basan en la altura y el tamaño del marco de la mujer, no en la edad. Como el metabolismo tiende a disminuir con la edad, puede ser más difícil para las mujeres de 50 años mantener el peso corporal deseable. Sin embargo, al hacerlo, los riesgos de enfermedades crónicas de una mujer son bajos, y ayuda a mejorar la forma en que se ve y se siente..
Una mujer de cincuenta años trabajando con pesas de mano. (Imagen: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Marcos medianos
Las mujeres de cincuenta años con marcos medianos tienen un peso corporal ideal de 100 libras para los primeros 5 pies de altura, más 5 libras por cada pulgada de altura sobre 5 pies, sugiere la Universidad Estatal de California. Por ejemplo, una mujer de marco mediano que mide 5 pies 3 tiene un peso corporal ideal de 115 libras. Si no conoce el tamaño de su marco, puede usar un cuadro que lo estima según la circunferencia y la altura de su muñeca..
Marcos pequeños o grandes
Las mujeres con tamaños de cuadros pequeños tienen pesos corporales ideales que son un 10 por ciento más bajos que las mujeres de cuadros medianos, y las mujeres de cuadros grandes deberían agregar un 10 por ciento, según la Universidad Estatal de California. Como una mujer de 50 años que mide 5 pies 3 tiene un peso ideal de 115 libras si tiene un cuerpo medio, su peso corporal ideal es de 104 libras si tiene un cuerpo pequeño y 127 libras si es grande enmarcado.
IMC saludables
Para ayudar a reducir los riesgos de enfermedades crónicas, las mujeres de 50 años deben tratar de mantener los índices de masa corporal, o IMC, entre 18,5 y 24,9, sugiere el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Las mujeres pueden calcular el IMC multiplicando su peso corporal en libras por 703, dividiendo ese número por su altura en pulgadas y dividiendo por su altura en pulgadas una vez más. Las tablas de IMC ayudan a determinar si su peso corporal actual está dentro de un rango de IMC normal. Por ejemplo, el NHLBI proporciona tablas de IMC que muestran que las mujeres, independientemente de su edad, que miden 5 pies-3 tienen un IMC saludable de 19 a 24.9 si pesan de 107 a 140 libras.
Consideraciones
El hecho de que una mujer de 50 años pese más que su peso corporal ideal no significa necesariamente que tenga sobrepeso, sea obesa o tenga un alto riesgo de contraer enfermedades crónicas. La masa muscular magra pesa más que la grasa corporal. Por lo tanto, las mujeres con grandes cantidades de músculo, como los que levantan pesas, pueden pesar más que su peso ideal, pero tienen poca grasa corporal y un bajo riesgo de enfermedad. De acuerdo con el American Council on Exercise, las grasas corporales aceptables para las mujeres de todas las edades varían hasta el 31 por ciento, y muchas atletas tienen entre 14 y 20 por ciento de grasa corporal..
