Peso ideal para mujeres mayores de 60
¿Recuerdas todas esas veces que estabas convencido de que la escala estaba mintiendo? Resulta que tenías un poco de razón. El número en la escala solo puede decirle mucho sobre su salud. Es posible tener un peso normal (o incluso bajo peso), pero tener un alto porcentaje de grasa corporal. Y también es posible que se lo considere "sobrepeso", pero aún así se encuentre en plena forma. La mejor manera de determinar si está en un peso saludable es usar una "variedad de herramientas", incluido el peso corporal ideal (IBW), el índice de masa corporal (IMC) y la circunferencia de la cintura, dice Kristin Koskinen, RD, de Eat Well, Vivir bien. Así que saque su calculadora y cinta métrica, es hora de hacer algunos números.
El número en la escala no es tan preciso después de todo. (Imagen: PORNCHAI SODA / iStock / GettyImages)Encontrar tu peso corporal ideal
El peso corporal ideal, que toma en cuenta su estatura y género, es un peso que se supone que es óptimo para "evitar enfermedades crónicas asociadas con el exceso de grasa corporal, como la enfermedad cardíaca, la diabetes tipo II y el síndrome metabólico", dice Julie Upton. MS, RD, de apetito por la salud..
Para las mujeres, puede calcular su IBW, comenzando con 100 libras para los primeros 5 pies de altura, y luego agregando 5 libras por cada pulgada de altura por encima de 5 pies, o restando 2 libras por cada pulgada por debajo de 5 pies. A partir de ahí, los dietistas calculan "un rango de más o menos 10 por ciento basado en el marco y la variación natural en la composición corporal", dice Koskinen..
Entonces, si tiene 5 pies y 5 pulgadas, su IBW se calcularía como 100 + (5 x 5), para un total de 125 libras. Cuando agrega el más o menos el 10 por ciento, obtiene un rango de peso ideal de 113-138 libras.
"El rango proporciona espacio para la variación en función de la composición corporal, pero no garantiza que haya alguien que llegue a la parte superior del rango debido a la masa muscular adicional; puede ser grasa extra que sea excesiva para su mejor salud", dice Koskinen. . Por el contrario, su peso podría estar por encima del rango "ideal", y aún podría estar saludable si tiene un bajo porcentaje de grasa corporal en músculo.
Lo que es más, mientras que la ecuación del peso corporal ideal se creó para darle un rango de peso que se piensa que está asociado con una mortalidad más baja, los resultados de un gran metanálisis (básicamente un estudio de estudios anteriores) sugieren que las personas consideradas "con sobrepeso" por los tradicionales Las medidas en realidad tienen tasas de mortalidad más bajas que las de peso "normal".
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Cálculo del índice de masa corporal
Los profesionales de la salud a menudo usan el IMC, un número calculado según su estatura y peso, como herramienta de detección para ciertas afecciones de salud. Para encontrar su propio IMC, divida su peso en libras por su altura en pulgadas cuadradas, y multiplíquelas por 703. (O puede usar esta calculadora de IMC en línea como método abreviado). Un IMC entre 18.5 y 24.9 se considera saludable, mientras que cualquier cosa más bajo que eso es bajo peso, y cualquier exceso se considera sobrepeso (25.0 - 29.9) u obeso (30 y más).
Si bien es útil conocer su IMC, tal como lo señalan los Institutos Nacionales de la Salud, el cálculo tiene sus limitaciones, en particular, como IBW, no distingue entre grasa y músculo. Entonces, dos personas podrían tener el mismo IMC, pero niveles muy diferentes de grasa corporal, y en última instancia, lo que importa para su salud es la grasa corporal..
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Considerando la circunferencia de la cintura
Según un estudio en la revista Frontiers in Public Health, cuando los médicos usan el IMC solo para identificar a las personas con sobrepeso y obesidad, alrededor de la mitad de los pacientes con exceso de grasa corporal serán pasados por alto en la evaluación. ¿La razón? Podrías tener un peso normal y seguir siendo lo que los investigadores llaman "obesos metabólicamente". Eso significa que usted no tiene sobrepeso, pero está "sobrepeso", como se refieren los autores del estudio..
Para obtener una imagen más clara de su salud, querrá determinar la circunferencia de su cintura. "El músculo no se acumula alrededor de la cintura, la grasa sí", señala Koskinen. Entonces, alguien con brazos y piernas musculosos podría tener sobrepeso según los estándares de IMC, pero si la circunferencia de su cintura está por debajo de lo que se considera "de alto riesgo", entonces están en claro..
Para las mujeres, ese número de alto riesgo es de 35 pulgadas: si la circunferencia de la cintura está por encima de ella, es más probable que desarrolle una enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. Para medir con precisión su parte media, coloque una cinta métrica justo por encima de sus caderas mientras está de pie, y mida su cintura después de dejar escapar un suspiro.
Si resulta que está "sobrepeso" (IMC normal, pero una circunferencia de la cintura mayor a 35), puede mejorar la composición de su cuerpo con ejercicio y una dieta saludable. Por supuesto, usted querrá consultar con su proveedor de atención médica para obtener una evaluación más detallada..
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