Calculadora de calorías de peso ideal
Tanto su peso como la composición corporal son importantes para una buena salud. No existe un peso corporal ideal para nadie, sino que existe un rango de pesos aceptables para cualquier altura. Un médico puede aconsejarle si está en un peso saludable o tiene un mayor riesgo de problemas de salud relacionados con la obesidad.
Puedes encontrar tu peso ideal con una calculadora. (Imagen: Simon Winnall / Taxi / Getty Images)Determinar el peso ideal
Para las mujeres, un sistema fácil de usar para determinar su peso ideal consiste en comenzar con 100 libras para los primeros 5 pies de altura y luego agregar 5 libras por cada pulgada adicional. Si eres hombre, comienza con 106 libras para los primeros 5 pies de altura y luego agrega 6 libras por cada pulgada adicional. Esto significa que una mujer de 5 pies y 5 pulgadas de altura tiene un peso ideal de 125 libras.
Sin embargo, si tiene un marco más pequeño o más grande, deberá ajustar este peso ideal. Agregue 10 por ciento para un marco grande; Resta el 10 por ciento por un marco pequeño. Los hombres que miden por lo menos 5 pies y 5 pulgadas de altura tienen un marco mediano si la medición de la muñeca está entre 6.5 y 7.5 pulgadas, y las mujeres del mismo tamaño tienen un cuadro mediano con un tamaño de muñeca entre 6.25 y 6.5. Una mujer ligeramente más corta entre 5 pies, 2 pulgadas y 5 pies, 5 pulgadas de altura tiene un marco mediano con una muñeca que mide de 6 a 6.25 pulgadas. La mujer tendría un peso ideal de aproximadamente 113 libras si tuviera un cuerpo pequeño en lugar de uno mediano..
Rango de peso saludable utilizando el IMC
El índice de masa corporal puede determinar mejor si está en un tamaño saludable que en un cálculo de peso ideal, ya que proporciona un rango de pesos aceptables. Es fácil usar una calculadora de IMC, o puede usar la fórmula (peso en libras / (altura en pulgadas x altura en pulgadas)) x 703. Cualquier resultado entre 18.5 y 24.9 está dentro del rango recomendado. Por ejemplo, si tienes 5 pies, 3 pulgadas de altura, debes pesar de 107 a 135 libras.
Peso objetivo utilizando el porcentaje de grasa corporal
El IMC no tiene en cuenta el porcentaje de grasa corporal o la distribución de la grasa corporal, ya que ambos pueden afectar su salud. Si conoce su porcentaje actual de grasa corporal y tiene como objetivo un porcentaje ideal de grasa corporal, puede calcular qué peso necesitaría para alcanzar ese objetivo. Su peso por ciento de grasa le dirá cuántas libras de grasa tiene. Resta esto de tu peso total para tu peso magro. Reste su porcentaje de grasa corporal deseado del 100 por ciento, y luego divida su peso magro por este número para obtener el peso deseado. Por ejemplo, una persona con un 30 por ciento de grasa que pesa 150 libras, pero quiere reducir su grasa corporal en un 5 por ciento, usaría los siguientes cálculos: 150 x .30 = 45, 150 - 45 = 105, 105 / (1.00-.25) = 140. Necesitaría perder 10 libras de grasa para alcanzar su peso objetivo de 140 libras y 25 por ciento de grasa corporal.
Calorías necesarias para el peso ideal
Una vez que sepa a qué peso apunta, puede calcular cuántas calorías necesitaría para mantener un cuerpo de ese tamaño. Una forma rápida de calcular las necesidades de calorías en su peso ideal si usted es un hombre es multiplicar el peso en libras por 14 a 18, seleccionando el número más bajo si es sedentario y el número más alto si es muy activo. Para las mujeres, multiplique por un número entre 12 y 16, dependiendo del nivel de actividad.
Un cálculo más preciso requiere el cálculo de su tasa metabólica basal, que es más fácil cuando se usa una calculadora en línea y luego se multiplica por un factor de actividad. Si está inactivo, multiplique la BMR por 1.2, y si participa en un ejercicio ligero, multiplique por 1.375. El factor de actividad para el ejercicio moderado es 1.55, y para las personas muy activas es 1.725. Si eres muy activo y tienes un trabajo físico, multiplicas por 1.9. Por ejemplo, una mujer de 5 pies, 3 pulgadas de alto y 35 años de edad que pesa 140 libras tiene un BMR de 1,396 calorías por día. Si es moderadamente activa, necesita aproximadamente 2,164 calorías por día para mantener su peso..
Calorías para bajar de peso
Si está tratando de llegar a un peso ideal, una forma es consumir la cantidad de calorías necesarias para mantener ese peso. Simplemente inserte el peso ideal en la calculadora BMR en lugar de su peso actual. Otro método sería calcular sus necesidades actuales de calorías y restar entre 500 y 1,000 calorías por día, lo que causa una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana. Sin embargo, no consumas menos de 1,800 calorías por día si eres hombre y 1,200 calorías por día si eres mujer, ya que esto puede disminuir el metabolismo y dificultar la pérdida de peso..
