Importancia de una alimentación saludable para los adolescentes
La adolescencia es una época de crecimiento para los niños, tanto para el desarrollo físico como mental. Una dieta saludable es esencial para los adolescentes debido a sus mayores necesidades nutricionales, pero también porque los alimentos que comen cuando son adolescentes pueden afectar su salud cuando llegan a la edad adulta. La alimentación saludable también promueve buenos hábitos alimenticios para toda la vida.
Una familia con dos adolescentes se sienta para un almuerzo saludable alrededor de la mesa de la cocina. (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Calorías
Los adolescentes necesitan consumir más calorías porque sus cuerpos están creciendo rápidamente. Según HealthyChildren.org, los adolescentes necesitan más calorías cada día que en cualquier otro momento de sus vidas. En general, los adolescentes necesitan consumir 2,800 calorías cada día y las adolescentes deben consumir 2,200 calorías por día. Estas necesidades calóricas son aún más altas para los adolescentes que practican deportes o son muy activos físicamente..
Nutrientes
Los adolescentes deben comer alimentos en las proporciones adecuadas. Aproximadamente 50 a 60 por ciento de las calorías deberían provenir de los carbohidratos, señala HealthyChildren.org, y la mayoría de estos provienen de carbohidratos complejos. La grasa debe representar menos del 30 por ciento de las calorías de un adolescente. Estas pautas también asegurarán que los adolescentes obtengan suficiente proteína, lo que es notable porque los adolescentes consumen, en promedio, el doble de proteína que necesitan, informa HealthyChildren.org.
Vitaminas y minerales
Las vitaminas y los minerales también son críticos para los adolescentes porque son necesarios para ayudar al cuerpo a hacer nuevos tejidos y funcionar correctamente. Los adolescentes deben comer una variedad de alimentos, especialmente frutas y verduras, para asegurarse de que obtienen todas las vitaminas que necesitan. La leche es una opción más saludable que las sodas para la mayoría de los adolescentes porque proporciona calcio y vitaminas A y D, y ayuda a producir hueso nuevo durante los períodos de crecimiento acelerado. A menos que su adolescente haya sido diagnosticado con una deficiencia de vitaminas, es mejor obtener vitaminas de los alimentos que de los suplementos, ya que estos alimentos proporcionan fibra y otros nutrientes importantes necesarios para un crecimiento adecuado, KidsHealth.org.
Mejorar la ayuda futura
A medida que los adolescentes maduran hasta la edad adulta, pueden continuar algunos de los hábitos alimenticios que desarrollaron antes en la vida. Una dieta alta en azúcar y grasa puede promover el aumento de peso y la mala salud en el futuro, particularmente una vez que el metabolismo del adolescente disminuye. La American Heart Association explica que una dieta alta en azúcar también puede aumentar el riesgo de que un adolescente desarrolle una enfermedad cardíaca más adelante en la vida, ya que puede hacer que los adolescentes desarrollen niveles bajos de colesterol que persisten hasta la edad adulta.
