Importancia de la salud del corazón
Su corazón es el centro de su sistema cardiovascular, y es vital responsable de casi todo lo que le da vida a su cuerpo, desde el transporte de oxígeno hasta el éxito de su sistema inmunológico. Sin embargo, los alimentos que consume y la cantidad de actividad en la que decide participar pueden afectar dramáticamente la salud general de su corazón y los muchos otros tejidos que conforman su sistema cardiovascular..
Una pareja madura está caminando afuera. (Imagen: Janie Airey / Photodisc / Getty Images)Presión sanguínea
Su presión arterial es un área de la salud del corazón que necesita ser revisada y regulada regularmente. La presión arterial alta, o hipertensión, puede verse afectada por su peso general, especialmente una vez que alcanza un índice de masa corporal de 30 o más. Este puntaje está clasificado como obeso. El exceso de grasa aumenta el trabajo que su corazón debe realizar para bombear sangre a todo su cuerpo. Cuanto más trabaje el corazón, más presión se colocará en las paredes de las arterias, lo que puede aumentar el riesgo de daño en los vasos sanguíneos. Bajar su peso corporal hasta en un 5 a 10 por ciento puede disminuir su presión arterial y aumentar la salud de su corazón.
Niveles de colesterol
Controlar su colesterol también juega un papel importante en la salud del corazón; disminuye sus riesgos de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco y derrame cerebral. Los dos tipos principales de colesterol son las lipoproteínas de baja densidad (LDL o colesterol "malo") y las lipoproteínas de alta densidad (HDL) o el colesterol "bueno". El colesterol LDL se encuentra en alimentos ricos en grasas saturadas, especialmente en proteínas animales. Cuando se consume en niveles altos, el colesterol LDL puede acumularse en el torrente sanguíneo y calcificarse en placa dura. Esta placa dificulta que la sangre circule por las arterias afectadas, lo que aumenta el riesgo de daño cardiovascular.
Circulación
Cuidar tu corazón también afecta tu circulación. Se necesita una buena circulación para transportar oxígeno y nutrientes a las diferentes células de su cuerpo. Sin la circulación adecuada, los tejidos comienzan a morir, lo que puede provocar amputaciones o incluso la muerte, dependiendo de qué tejidos no reciben suficiente oxígeno. La presión arterial alta, la placa de colesterol y otras enfermedades cardíacas pueden afectar la capacidad de su cuerpo para transportar la sangre de manera eficiente por todo el cuerpo..
Maneras de mantener su corazón sano
Para mantener su corazón sano, su cuerpo necesita cantidades adecuadas de ejercicio acompañado de una dieta saludable para el corazón. Haga al menos 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana. Una dieta saludable para el corazón consiste en la mayoría de sus calorías provenientes de vegetales, frutas y alimentos ricos en fibra como las legumbres y los cereales integrales. Estos alimentos están acompañados con moderación por proteínas magras, especialmente pescado, así como productos lácteos bajos en grasa, nueces y semillas..
