La importancia de vivir un estilo de vida saludable

Vivir un estilo de vida saludable puede significar algo diferente de una persona a otra. Para algunos, la salud se define por vivir una vida libre de enfermedades. Para otros, saludable es poder jugar con sus nietos o tal vez cumplir con un programa de ejercicios semanales. Aunque la definición de saludable puede diferir entre las personas, llevar un estilo de vida saludable es un componente fundamental para lograr su bienestar mental y físico óptimo.

Ser activo contribuye a un estilo de vida saludable. (Imagen: Huntstock / Huntstock / Getty Images)

Componentes

Una dieta nutritiva contribuye a un estilo de vida saludable. (Imagen: Fuente de imagen Blanco / Fuente de imagen / Getty Images)

Según los autores de un estudio de marzo de 2003 publicado en "La edad y el envejecimiento", las personas que practican hábitos poco saludables, como fumar, una dieta de mala calidad e inactividad física, tienen un mayor riesgo de muerte prematura y muerte. Aunque muchos factores contribuyen a su salud en general, la dieta y la actividad física son determinantes principales de su nivel de salud y calidad de vida. Una dieta nutritiva de granos enteros, carnes magras, verduras, frutas y grasas saludables es necesaria para controlar el peso. Una dieta equilibrada también ayuda a mantener los niveles de energía durante todo el día. La actividad física regular, que incluye una variedad de ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento, previene el aumento de peso que puede llevar a una gran cantidad de afecciones crónicas. Además, los hábitos de estilo de vida, como no fumar y limitar el consumo de alcohol, contribuyen a una vida saludable. Permitir que su cuerpo descanse todos los días obteniendo una cantidad adecuada de sueño también es importante para lograr un estilo de vida saludable.

La prevención de enfermedades

Las dietas altas en grasas y azúcares poco saludables pueden llevar al aumento de peso. (Imagen: -lvinst- / iStock / Getty Images)

Un estilo de vida inactivo es una causa importante de enfermedades crónicas. Afortunadamente, muchas de estas afecciones son manejables y se pueden prevenir al realizar actividad física la mayoría de los días de la semana y al tener en cuenta sus opciones de comida y estilo de vida. Su dieta también afecta su riesgo de desarrollar diabetes. En un estudio distintivo de 16 años publicado en marzo de 2001 por "The New England Journal of Medicine", se encontró que los participantes que mantenían un índice de masa corporal de 25 o menos tenían un riesgo significativamente menor de desarrollar diabetes tipo 2 en comparación con las personas con niveles más altos. IMC. Las dietas con alto contenido de grasas saturadas, azúcar y alimentos procesados ​​rápidamente aumentarán el peso. Tener sobrepeso aumenta su riesgo de presión arterial alta, artritis y ciertas formas de cáncer.

Longevidad

Mantener un estilo de vida activo puede aumentar su longevidad. (Imagen: Rafal Olkis / iStock / Getty Images)

Centrarse en un estilo de vida saludable no solo mejora su calidad de vida, sino que también puede agregar años. Los autores de un artículo de junio de 2002 publicado por el "American Journal of Public Health" concluyeron que el abandono del hábito de fumar antes de los 35 años agrega de 6 a 8 años de vida, mientras que dejar de fumar a los 65 años aún agrega de 1 a 4 años de esperanza de vida. Ser consciente de su dieta, la actividad física y los niveles de estrés le permite equilibrar efectivamente todos los aspectos de su vida y podría aumentar su vida útil. Mantener exámenes físicos regulares ayuda con la detección temprana y el tratamiento de afecciones médicas. Además, su médico puede recomendarle hábitos de estilo de vida que contribuyen a una vida más larga y saludable..

Salud mental

Encontrar maneras de lidiar con el estrés puede aumentar la longevidad. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)

Aprender a manejar el estrés de manera efectiva juega un papel importante en el mantenimiento de su salud. En un artículo de septiembre de 2012 publicado por "Computational and Mathematical Methods in Medicine", los autores concluyeron que llevar un estilo de vida saludable realizando una actividad física regular y comer una dieta balanceada promueve niveles bajos de estrés, especialmente en las mujeres. Encontrar maneras de liberar la ansiedad y manejar las presiones diarias puede mantener bajos los niveles de estrés. Algunas personas descubren que participar en técnicas de yoga o respiración cada mañana les ayuda a prepararse mentalmente para el día siguiente. Pasar unos minutos en reflexionar cuidadosamente antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño. Y el ejercicio regular aumenta la capacidad de tu cerebro para memorizar y aprender.