¿Es el café bueno o malo para perder peso?
Ya sea para ayudarlo a ponerse en marcha a primera hora de la mañana, un estimulante durante la media tarde o un refuerzo de energía antes de su sesión de gimnasia, una taza de java humeante se convierte fácilmente en parte de su rutina diaria. La buena noticia es que el café simple no tendrá ningún efecto negativo en sus intentos de pérdida de peso, e incluso podría resultar beneficioso..
Una taza de café en una mesa de madera. (Imagen: STUDIO TEC / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Controles de cafe apetito
Si lucha con los antojos y la sensación de hambre cuando está a dieta, el café puede ayudar a suprimir su apetito, según Jennifer Koslo de Precision Nutrition. Si bien este efecto se ha atribuido a menudo al contenido de cafeína del café, el café descafeinado puede tener el mismo efecto, señala Koslo. Por lo tanto, cambiar a descafeinado puede ser una forma efectiva de controlar el hambre sin exagerar la cafeína.
La conexión cafeína-ejercicio
Según Aditi Majumdar y el Dr. Len Kravitz de la Universidad de Nuevo México, la cafeína puede aumentar la liberación de ácidos grasos libres en el torrente sanguíneo, lo que ayuda a trabajar más por más tiempo. La cafeína también es un estimulante de la energía y puede ayudar a la concentración mental al hacer que sus neurotransmisores naturales serotonina, dopamina y acetilcolina sean más efectivos. También estimula la liberación de adrenalina, aumenta el flujo de sangre a los músculos y acelera los latidos del corazón, señala Susan Roberts, profesora de nutrición de la Universidad de Tufts. Todo esto lleva a una sesión de entrenamiento más enfocada y energizada, que puede ayudarlo a quemar más calorías y perder peso más rápido.
Los culpables del café
El tipo de café que tome hará una gran diferencia en cuanto a su efecto en la pérdida de peso. Un café negro o un café exprés regular es virtualmente libre de calorías. Las bebidas azucaradas, o las que se hacen con crema, leche entera y jarabe, pueden contener un alto número de calorías. De acuerdo con un artículo en el sitio web de Today, una moca grande puede contener entre 400 y 580 calorías, mientras que un capuchino helado con jarabe puede tener más de 600. Sé consciente de los ingredientes que se incluyen en tu café, así como de cualquier otro complemento que puedas agregar..
Obtener termogénico
Además de su efecto de control del apetito, el café puede aumentar la tasa de quema de calorías. Según un estudio de una edición de 2006 del "American Journal of Clinical Nutrition", el contenido de cafeína del café puede provocar un ligero aumento en la termogénesis y la oxidación de las grasas. Sin embargo, es probable que este resultado sea mínimo en el mejor de los casos, por lo que, si bien puede ser útil, no debe fijar sus esperanzas de pérdida de peso en unas pocas tazas de café..
